虽然没有一种方法能够确保阻止乳腺癌的发生，但你可以做几件事来降低罹患乳腺癌的可能性。

以下5种方法可以帮助你保护乳腺健康。

1. 保持健康的体重

超重或肥胖会增加乳腺癌的风险，尤其是在绝经后。成年后体重增加会增加患癌的风险。

绝经后，大部分雌激素来自脂肪组织。脂肪组织越多，身体产生的雌激素就越多，从而增加了罹患乳腺癌的风险。

此外，超重的女性往往胰岛素水平较高。较高的胰岛素水平也与乳腺癌有关。

如果你的体重处于健康的水平，那么请保持。如果你已超重，那么最好减掉一些。有证据表明，减肥可以降低乳腺癌的风险。即使减重不多也是对健康有益的，这是一个很好的开端。

2. 多运动，避免久坐

许多研究发现，经常运动可以降低乳腺癌的风险。

最近更新的美国癌症协会饮食和运动指南建议每周至少进行150-300分钟的中等强度运动或75-150分钟的高强度运动。理想的状况是达到或超过300分钟。

此外，你应该减少久坐的行为，如坐着、躺着、看电视和其他形式的屏幕娱乐。如果你工作的大部分时间都是坐着的，这一点尤其重要。

3. 遵循健康的饮食模式

最好避免或限制食用红肉和加工肉类、含糖饮料、深加工食品和精制谷物。

健康的饮食模式包括各种蔬菜、富含纤维的豆类（黄豆和豌豆）、各种颜色的水果和全谷物。这将为你提供大量重要营养物质，帮助你达到并保持健康的体重。

4. 最好不喝酒

研究表明，饮酒会增加乳腺癌的风险。

如果你选择喝酒，美国癌症协会建议女性一天不超过1杯酒。一杯酒相当于12盎司普通啤酒，5盎司葡萄酒，或1.5盎司烈性酒。

5. 谨慎使用激素替代疗法（HRT）

研究表明，雌激素和黄体酮联合的激素替代疗法会增加乳腺癌的风险。这种组合还会导致乳房密度增加，使乳房x光检查更难发现乳腺癌。

好消息是，停止使用激素3年内，风险能够恢复到没有使用激素替代疗法的水平。

对于做过子宫切除术的女性来说，使用只含有雌激素的激素替代疗法可能是更好的选择。雌激素本身并不会增加乳腺癌的风险。然而，使用只含有雌激素的替代疗法的女性患子宫内膜癌的风险会增加。

如有你有担心，请和医生谈谈控制更年期症状的所有方法，包括每种方法的风险和获益。如果你决定尝试激素替代疗法，在确保有效的基础上尽可能降低剂量和缩短治疗时间。

参考：

美国癌症协会

https://www.cancer.org/latest-news/five-ways-to-reduce-your-breast-cancer-risk.html