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说起体检，很多人都有点“害怕”，不是怕抽血，而是怕看到报告上的红色箭头。

每次体检，总有人拿着报告单对着手机搜索，“白细胞偏高是啥问题”“血小板低是不是白血病”“红细胞多是不是血稠”……别急，这些血常规指标不仅关乎疾病，还藏着健康长寿的密码。

想象一下，我们的身体就像一座运作繁忙的城市，而血液系统就是这座城市的交通网，红细胞是“快递小哥”，负责氧气配送；白细胞是“城管队”，专门抓坏人（病菌）；血小板是“维修工”，哪里破了就去修补。

要是这些“城市工作人员”各司其职，秩序井然，城市就能长久繁荣。如果某个环节出了问题，长寿这件事恐怕就要打个问号了。

今天就带大家看看，血常规里的四大“长寿密码”——这些指标长期稳定，你的身体或许就能一直保持在健康的“快车道”上。

1. 红细胞计数&血红蛋白：气血充足才有活力

前阵子门诊来了个病人，50岁出头，脸色苍白，稍微走几步就气喘吁吁。他自己以为年纪大了体力下降，可血常规一查，红细胞和血红蛋白都低得吓人，典型的贫血。再一问，长期挑食，肉蛋奶吃得少，结果缺铁性贫血找上门。

为什么贫血会影响长寿？

红细胞的主要任务是运输氧气，血红蛋白含量决定了供氧效率。

如果红细胞数量少、血红蛋白不足，身体就像“缺氧的发动机”，运转效率直线下降，长期下来，心脏、大脑等重要器官都受影响。尤其是老年人，贫血会增加心血管疾病、认知功能下降甚至老年痴呆的风险。

如何保持红细胞和血红蛋白稳定？

饮食均衡：富含铁的食物，比如红肉、动物肝脏、深色绿叶蔬菜要适量摄入，搭配富含维生素C的水果，提高铁吸收率。适量运动：运动能促进红细胞生成，比如快走、游泳、骑车等有氧运动。避免过度失血：女性要注意月经异常出血，中老年人要警惕消化道慢性失血（如胃溃疡、痔疮）。

2. 白细胞计数：免疫力的“晴雨表”

白细胞是人体的“安全卫士”，它们随时待命，发现病菌立即开战。但如果白细胞长期偏低，免疫系统就像“裁员的保安队”，敌人来了也挡不住，感染风险大增。

有位70岁的老先生，平时身体不错，就是冬天特别容易感染，感冒一次能拖半个月。

血常规一查，白细胞长期低于正常值，医生进一步检查发现，他长期服用某些药物影响了骨髓造血功能，加上营养不良，导致免疫力下降。

白细胞过低的后果

免疫力下降，最直接的影响就是感染风险增加，小到普通感冒，大到肺炎、败血症，甚至癌症的发生率都会提高。

如何保住“免疫防线”？

充足睡眠：长期熬夜会降低免疫功能，建议每天保证7-8小时高质量睡眠。均衡饮食：蛋白质摄入不足会影响白细胞生成，建议多吃鱼肉蛋奶、豆类等优质蛋白。少用抗生素：滥用抗生素会破坏菌群平衡，降低免疫力。生病时遵医嘱用药，不要自己随便吃药。

3. 血小板计数：别让血液“堵”或“漏”

血小板是人体的“紧急修补工”，受伤出血时，它们会迅速聚集，形成凝血块防止失血。但血小板太多，血就容易变稠，堵塞血管；血小板太少，受伤后可能止不住血，甚至出现自发性出血。

有个中年男子，平时没什么大病，就是偶尔手指一磕碰就淤青，刷牙时牙龈总是出血。

他以为是缺乏维生素C，可血常规一查，血小板明显低于正常值，进一步检查发现是自身免疫性疾病导致血小板破坏过快。

血小板过多或过少的风险

血小板过多：容易形成血栓，增加中风、心梗风险，尤其是高血压、高血脂、糖尿病患者要特别注意。血小板过少：轻则容易淤青、鼻出血，重则可能出现内脏出血、脑出血。

如何维持血小板稳定？

戒烟戒酒：烟草和酒精会影响血小板功能，增加血栓或出血风险。适量运动：久坐不动容易导致血液黏稠，适量活动有助于血液循环。避免滥用药物：某些药物（如阿司匹林、解热镇痛药）会影响血小板功能，长期服用需医生指导。

4. 血糖水平：血液里的“隐形杀手”

血糖虽然不在血常规检查里，但它跟红细胞、白细胞、血小板的关系密切，是衡量健康的重要指标。

长期高血糖就像“慢性腐蚀剂”，会损伤血管、神经、眼睛、肾脏，增加糖尿病、心血管疾病和阿尔茨海默病的风险。

有位60岁阿姨，体检时血糖偏高，但她觉得自己没症状，就没当回事。几年后，她因为视力模糊去医院，结果查出糖尿病视网膜病变，已经到了严重阶段。

如何稳定血糖？

控制饮食：少吃精制碳水，多吃富含膳食纤维的食物，如糙米、燕麦、蔬菜。规律作息：熬夜会影响胰岛素敏感性，增加血糖波动风险。坚持运动：运动能提高胰岛素敏感性，帮助血糖稳定。

身体的好坏，从血液里就能看出端倪。红细胞、白细胞、血小板、血糖，这些指标长期稳定，说明身体的运作系统高效有序，疾病自然难以侵袭。

健康不是一蹴而就的，是每一天的好习惯累积而成的。愿你从今天起，关注自己的血常规，为长寿打下坚实的基础。

参考文献

国家卫生健康委员会，《中国居民膳食指南》

世界卫生组织（WHO），《血液健康与慢性病关系研究》

中国医学科学院血液病医院，《血液系统疾病与健康风险分析》