丹佛国家犹太人健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说，找到你喜欢并经常做的运动

众所周知，锻炼对你的心理健康和心脏健康都有好处——现在一项新的研究表明，这三者是共同作用的。

根据这项研究，除了运动对身体的好处外，它还与大脑中压力信号的减少有关，从而降低患心血管疾病的风险。

根据周一发表在《美国心脏病学会杂志》上的一项研究，研究人员分析了麻省总医院布里格姆生物银行5万多名60岁左右成年人的数据。

该研究研究了一项调查，参与者被告知他们的身体活动，他们的大脑成像以跟踪与压力相关的活动，以及心血管事件的数字记录。

该研究的主要作者、麻省总医院的心脏病专家、波士顿哈佛医学院的医学副教授艾哈迈德·塔瓦库尔博士说:“锻炼多的人大脑中与压力相关的信号会逐渐减少。”

他补充说:“我们发现运动似乎在一定程度上通过减少与压力有关的信号来降低心脏病的风险，这是很好的联系。”

丹佛国家犹太人健康中心心血管预防和健康主任安德鲁·弗里曼博士说，每当研究表明生活方式的改变导致这种改善时，每个人都应该关注。弗里曼没有参与这项研究。

他说:“这些方法的成本效益令人难以置信，改善的幅度令人惊讶——通常比许多药物都要好——我们应该把这些工具放在我们的武器库中，随时可用。”

对抑郁症患者来说是两倍

他说，Tawakol和他的团队还想知道，大脑中与压力相关的信号更多的人是否会从运动中获得更大的好处。

Tawakol说:“令人惊讶的是，我们还发现，与没有抑郁症或没有抑郁症史的人相比，抑郁症患者锻炼的益处增加了两倍以上。”

他补充说，运动量和降低心血管疾病风险之间的关系也因一个人是否有抑郁史而异。

对于没有任何抑郁史的人来说，运动对减少心血管疾病的好处在每周大约300分钟的适度体育活动后趋于稳定。但Tawakol说，对于抑郁症患者来说，这种好处随着时间的延长而持续。

他补充说，除了研究人员已经知道的锻炼带来的心理好处之外，还有这些好处。

“我们知道抑郁症是心脏病的一个重要风险因素，也是最常见的压力相关疾病之一，”哈佛医学院和马萨诸塞州总医院的临床心理学家兼助理教授卡梅尔·崔博士说。

“尽管有些人可能更容易受到压力及其健康后果的影响，但我们在这里看到，他们也可能从运动及其压力调节作用中获益更多。”这令人鼓舞，”她在一封电子邮件中补充道。

它是如何工作的

Tawakol说，锻炼可以减少压力信号，增加前额皮质信号。

“两者都是大脑中吸引人的变化，”他说。

Tawakol说，前额叶皮层是大脑中负责执行功能的部分，执行功能是控制行为的认知过程。

他补充说，大脑中的压力信号are与炎症、交感神经系统活动增加、血压升高以及动脉增厚或硬化的疾病等有关。

Tawakol说，在某种程度上，运动似乎可以通过减少压力信号来降低患心脏病的风险。

然而，这些发现只是一些关联。他说，因为研究人员观察的是参与者，而不是对对照组进行随机试验，所以他们不能肯定地说锻炼导致了减少，也不能肯定这背后的机制是什么。

什么样的运动能起到作用?

弗里曼说，你不必成为一名职业运动员才能有良好的锻炼习惯，它可以帮助你不断进步。

“事实证明，人类天生就喜欢移动，而且经常移动，当我们这样做的时候，尤其是当我们在户外和树中间的时候，有数据表明这些都有非常显著的缓解压力的效果。”

弗里曼建议先咨询你的医生，并尝试每天进行30分钟的屏住呼吸的体力活动——无论这种活动是什么都没关系。

“如果你不喜欢散步、骑自行车或游泳，那就不要去做。但要想办法做一项你真正喜欢的体育活动。”

弗里曼补充说，只要确保无论你的健康水平如何，这对你来说都是困难的。他说，如果你能在锻炼时说出完整的句子，那么也许是时候加大锻炼的难度了。