健康长寿是人们的一直共同心愿，上到古代的皇帝，下到普通百姓。但是生老病死是一个自然规律，谁都退避不掉。因此，在有限的生命里，过好每一天很重要。

俗话说：“天下只有养生之道，没有长生之药”，只有好的生活习惯与饮食习惯，才可以预防疾病的出现，让身体更加的健康。

人过50建议：多吃4样，少吃4样，腿脚有劲身体好，活到百岁不是梦。

多吃第一样：新鲜时令的绿色蔬菜

老话说的好，“要想身体健康过得去，餐盘必须有点绿！”这里的绿是指绿叶蔬菜。绿色蔬菜是我们日常饮食中不可或缺的一部分，为我们提供了多种有益成分，有助于维护身体健康和预防多种疾病。

但是要是新鲜的，时令的蔬菜，不要吃反季节的蔬菜。

每天吃多少绿叶蔬菜合适呢？每人每天蔬菜的推荐摄入量为300～500克最好，其中深色蔬菜占一半。

推荐蔬菜，菠菜。菠菜一般成熟于春季，冬季。营养高，有“蔬菜之宝”，“养生之星”的美誉。推荐菠菜的吃法，菠菜炒鸡蛋，这是一道养生美食。

食材；菠菜2把，鸡蛋3个，葱，盐，味极鲜

做法：1新鲜菠菜清洗，掰开，放水里漂洗一下，加入一点面粉，可以清洗更加干净

2然后冲洗几遍，沥干水分

3锅里烧水，水沸后，放进菠菜焯水一下，主要是去掉菠菜里面的草酸，捞起沥干水分，切段，备用。

4鸡蛋打好，加入一点盐，拌均匀

5锅里放油，爆香鸡蛋，成鸡蛋散，捞起

6锅里留一点油，爆香葱花，放进菠菜段，大火翻炒，加入鸡蛋散

7翻炒均匀准备起锅，加入盐，味极鲜即可。这道美食，清淡不油腻，很适合中老年人群来吃。

多吃第二样；高蛋白的食物

老话说的好，“蛋白吃得好，健康不会跑”，这种蛋白就是高蛋白的食物。

人过50岁后，在吃高蛋白食物时，尽量选择油脂比较少的，因为油脂过多，对身体也不利，这些食物的烹饪方法尽量蒸或者煮，不要用过多的油焖方法。

推荐美食，牛肉。想补充蛋白质，牛肉可不能少。牛肉对人体健康好处多。并且牛肉中蛋白质的氨基酸组成与人体需要的基本一致，人体更加容易吸收。推荐吃法，胡萝卜炖牛肉。这种吃法，荤素搭配，好吃美味。

食材：牛肉2斤，胡萝卜3个，盐， 胡椒粉，姜，葱，料酒

做法：1新鲜牛肉切块，放进水里冲洗

2锅里烧水，水沸后，放进牛肉块，加入料酒，煮沸后，去掉血沫，沥干水分。

3炖锅里加入温水，放进姜片，加入牛肉块，大火来炖

4牛肉煮沸后，转小火继续炖，牛肉炖的6分熟，准备加入清洗切好的胡萝卜块

5继续炖牛肉，让牛肉的香味与胡萝卜融合

6食材炖烂即可，起锅前，加入盐， 葱花，胡椒粉，鸡精即可。

多吃第三样；新鲜时令的水果

新鲜时令的水果，不仅香甜，水分多，营养也高，深受人们的喜爱。

提醒一点，尽量吃新鲜的，时令的水果， 不要吃反季节的水果。

水果要清洗干净来吃，还可以搭配其他食材以提高吸收率，味道更加不一样。水果可以搭配酸奶，可以搭配坚果等一起吃，增加口感的层次感，不仅美味，还有助于提高饱腹感

对于吃水果的时间，空腹时食用水果有助于提高营养吸收率，但要注意不要过量，以免引起不适。

饭后不要立即吃水果，可能导致胃肠不适，最好在饭后适当等待一段时间再食用。

天气冷，水果可以蒸或者煮着吃。水果的纤维更加软化，提高口感，同时也有助于释放更多的天然甜味，人体吸收的也好。

多吃第四样：五谷杂粮

五谷通常指稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类。杂粮是指米和面粉以外的粮食。五谷杂粮因其广泛的种类和多样的营养成分，被誉为最为健康的食物之一。

日常生活中，我们可以加强对五谷杂粮的重视，合理搭配、选择优质的五谷杂粮，尽可能的补充足量的营养

提醒一点，杂粮不是吃得越多越好，意味盲目吃并不正确，人每天最好吃50-100克的粗粮、杂粮和全谷类食物，为了营养均衡，在吃杂粮的时候，还应尽可能注意丰富杂粮的品种，不同品种换着吃。选用两种、三种不同的谷物进行融合搭配

推荐美食，南瓜红薯小米粥。几种食物一起搭配煮粥来吃，口感好， 营养互补，是养生的好助手。

食材：南瓜1小块，红薯2个，小米，冰糖

做法：11处理南瓜， 去皮， 清洗， 切小块

2红薯去皮清洗，切小块

3炖锅里加入清水，放进南瓜，红薯块，大火来煮，让其煮烂

4小米淘洗一下，加入炖锅里，搅拌均匀

5然后用中小火慢煮，让食材煮烂，起锅前，喜欢吃甜一点的，可以加一些冰糖来吃。

为了身体的健康， 人过50岁后，生活饮食里，4样食物尽量少吃或者不吃。

少吃第一样：油炸食物

油炸食物外表看起来诱人，让人忍不住去吃，但是油炸食品吃多了对身体有很多危害，特别人过50岁后，油炸食物尽量不吃。

油炸食物经过高温油炸，食物都含有的大量的反式脂肪酸，而反式脂肪酸会影响身体正常的代谢，从而不利于健康。

因此，为了保持身体健康，我们应该尽量少吃油炸食品。

少吃第二样；辛辣冰凉食物

人过50岁后，辛辣食物尽量少吃或者不吃，辛辣的食物吃多了容易刺激胃肠黏膜。在日常生活中养成良好的饮食习惯，以清淡、易消化为主。

对于冰凉食物来说，凉的吃多了可能会引起牙齿疼痛、腹部不适或体重增长，诱发痛经、胃部病变或食物中毒，脾胃虚寒、湿气淤积等问题，对身体造成不良危害，不利于自身健康

人过50岁后，日常饮食不应暴饮暴食，少摄入油腻、辛辣、生冷的食品。

少吃第三样：腌制食物

腌制食物是中老年爱吃的下饭食物，这些食物虽然可以吃，但是不建议大家吃多。过量食用，危害健康。

建议大家，每周吃3-4次腌制食物即可，每次食用的量控制在20克左右即可，不要拿腌制品当下饭的菜肴。

少吃第四样：隔夜的食物

勤俭节约一直以来都是中华民族的优良传统，不少中老年人都有勤俭节约的好习惯，当天吃不完食物放到第二天吃。

隔夜的食物尽量不吃或者少吃，特别是一些青菜，千万不能隔夜吃，吃多了隔夜食物，对身体特别不好！

为了健康，食物吃不完就扔掉，要么少做点，不是所有食物都可以二次加热的。

不得不食用隔夜饭时，应将米饭充分的加热或者是炒热，通过高温尽可能的杀死米饭中可能滋生的细菌。

如果保存的剩饭剩菜？及时冷却并在冰箱中存放，蒙上保鲜膜放入冰箱内储存，也不能长时间放在外面，熟食在室温下不得存放2小时以上。不同的剩菜要分开储存，蔬菜和蔬菜放在一起，肉类和肉类放在一起，避免细菌交叉感染。

看了上面的介绍，人过50岁后，一定要养成好的生活习惯与饮食习惯，年龄大了要管住嘴，别不当回事，要懂得忌口！对自己好， 也为家人朋友少找麻烦。