关键词：内心的小怪兽 情绪与需求
问：冷爱老师、各位老师好。我的问题是，看见自己多种不同的需求后，如何群主上线，与“它们”好好相处，如何满足自己的需求？
最近在情感中心工作坊群里坚持自我观察&情绪日记打卡，能感觉到有一些小小移动，但同时也发生了新的恐惧。
随着情绪不断冒出，背后的需求被看见，好像原本看似平静的湖面上一个又一个怪兽浮出脑袋，死死盯着我，我站在湖心小岛上看着“它们”越游越近，心里充满恐慌，又无处可去。
我觉得自己什么都不会，不知道怎么和它们相处，不知道如何满足它们各自的需求。
如果说我是群主或班主任，班里这些孩子们在我眼里就是刺头——分裂/拉扯/不自洽/互相矛盾/无法聚合，简直令人头大。
有点不敢面对真正的自己，不敢继续深入观察了，一脚刹车一脚油门的卡顿式前行，甚至是倒退。
期待老师的指导，谢谢！
答：怎样与心中的小怪兽相处呢？这是一个很有意思的提问。
首先，你很值得肯定你自己。因为你能清晰地觉察到自己内在多种不同的需求，并且看到了它们之间的冲突、拉扯、甚至是对自己的“围攻感”。
这说明你已经逐渐走在深度自我觉察的路上。
你提到自己在坚持自我观察、写情绪日记打卡，这非常棒。
很多人对于自己的情绪是麻木的、无感的、不愿直视的，而你不仅在觉察，还敢于描述、面对、表达，这说明你的觉知力正在迅速提升。
而且，你已经能够把这些内在需求具象化，赋予它们形象，比如“湖中的小怪兽”、“一脚刹车一脚油门”。
说明你的内在已经开始尝试去“解构”自己，而不是被这些情绪控制。
但目前，你最大的挑战在于：
你不确定该如何安放这些需求，你害怕它们会“吞噬”你、害怕自己无法控制它们。
那么，接下来的重点就是：如何和这些“怪兽”相处？
一、理解这些“怪兽”：它们是谁？在你的湖面下，这些小怪兽们并不是敌人，而是你曾经被压抑、忽略，甚至被否定的需求。
它们是“曾经的你”。它们的出现，代表着你终于开始愿意倾听自己内心的声音了。
你可以回顾一下你压抑过哪些需求？比如：
1、情感需求被压抑
你小时候可能被教育要“懂事”、“听话”，所以你的情感需求被压制，你学会了迎合、忍耐，而不是表达自己的感受。
现在，当你尝试觉察自己的情绪时，那些曾经被压抑的情绪就会像“怪兽”一样浮出水面，想要引起你的注意。
2、安全感的需求被压抑
你可能过去不允许自己依赖别人，或者在成长过程中没有被真正稳定地支持过。所以你不太会主动满足自己的需求，反而习惯性地压制它们。
现在，这些需求浮现出来，你会害怕自己是不是“控制不了自己”。
这些需求其实一直都在，只是你过去学会了不看见、不回应，现在你开始觉察到它们，所以你感觉自己仿佛被“包围”了。
你该怎么做呢？你需要和“它们”做朋友，而不是试图压回水底。
二、成为自己的群主：如何安放这些需求？你问：“我该如何群主上线，与‘它们’好好相处”。答案是：不要去消灭它们，而是学会“接化发”。
接：接纳需求，化：转化需求，发：表达需求。
第一步：接纳需求当这些“怪兽”浮出水面时，不要惊慌、试图“打压”它们，而是欢迎它们的到来。
你可以试着在心里对它们说：
“欢迎你们，你们终于被我看到啦。”
“谢谢你们一直在我的内心坚持着，等待我看见。”
“你们一定很委屈吧，过去我没有照顾好你们。”
不评判、不抗拒，而是接纳。当你愿意接纳这些需求，它们的攻击性就会变小，它们就不会再死死盯着你。（标题出处）
第二步：转化需求需求本身不是问题，问题在于我们怎么处理这些需求。
和你分享一句话：承认自己有需求，并不可耻。你可以试着给需求分类：
1、可以自己满足的需求，比如休息、独处、照顾好自己。
2、可以通过他人满足的需求，比如社交、支持、陪伴。
3、不一定需要满足的需求，比如完美主义、过度控制。
不需要所有的需求都“立刻”被满足，有些需求可以暂缓，有些可以通过调整心态来改变。
第三步：表达需求觉察到自己的需求后，下一步就是勇敢表达。
如果是可以自己满足的需求，那么就让自己做到。
比如：我允许自己好好休息，允许自己不完美。
如果是可以让别人满足的需求，那么就邀请别人为你做到。
你可以尝试和朋友、家人沟通，告诉他们你需要支持，而不是自己硬扛。
你可以主动寻求帮助，而不是等别人主动来发现你的需求。
提需求时，注意不要指责对方，也不要说“我不要什么”，而是清晰地表达“我要的是什么”。
提需求后，你要允许别人做不到。因为别人可能有帮你的意愿，但是没有帮你的能力。
如果是无法满足的需求，你可以试着调整期待，告诉自己：“我已经做得很好了。不着急，慢慢来。”
三、放下对自己的高要求你说：“我觉得自己什么都不会，不知道怎么和它们相处，不知道如何满足它们各自的需求。”
这句话背后，透露出你对自己的高标准和完美主义倾向。
但现实是：你并不需要做到完美，你只是需要做到“比昨天更好一点”。
如果你总是紧盯自己的不足，会让自己陷入“自我攻击-自我怀疑-自我否定”的恶性循环，而这正是让你感到痛苦的原因之一。
学会温柔地对待自己，多看到自己的进步，而不是一味地盯着缺点。
你的困惑，其实是每一个正在走向“自我觉察”的人，都会经历的过程。
最初，我们觉得自己很平静，但当深入探索时，才发现内心有太多需求没有被满足，它们纷纷浮现，让我们感到恐慌、不知所措。
但这些需求并不是敌人，它们只是过去的自己，现在被看见了而已。
你的任务不是“消灭”它们，而是学习如何安放它们，如何和自己内在的不同部分“和解”。
所以，下一次当你感到内在的“怪兽”浮现时，请告诉自己：我愿意看见你们，我允许自己有需求，我会慢慢学习如何满足自己。
你已经在成长的路上了，祝福你。
主创团队 | 冷爱 方赏 茜茜 惠生
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