说起熬夜的坏处大家都会想到：会胖，会笨，会老，会丑，会病……

十二点前睡的 flag 立了又倒，有用吗？没用。该熬夜还是熬夜，即使明知道第二天醒来要顶着乌黑的眼圈和发懵的大脑，在通勤的路上悔青了肠子。

很多人习惯性地将其归结为个人自控力的问题，但实际上，这是一个「心理顽疾」。这种难以抗拒的、强迫性的晚睡，学术上叫「报复性就寝拖延」。

几点睡觉，本质是决定一天结束的节点。而报复性熬夜，则是一种「对白天生活没有太多控制力的人，为了在深夜重获自由感而拒绝早睡的现象。」

“熬夜成瘾”

有一段话很有意思：

“现在的‘晚安’已经不是我真的去睡了的意思，而是暗示着不聊了，我要去享受自己的深夜时光了。‘晚安’实际是另一种‘开始’。”

细品之后，好像还真切合当代人的真实生活。

白天的学习和工作占用了个人的时间，到了晚上才拥有真正属于自己的时间，不管此刻时间再晚，仍然捧着手机扎进聊天、追剧、段子、视频里无法自拔，越熬越晚，越晚越熬......

在刷屏时代，熬夜的最大帮凶就是手机。

手机的蓝光与晨光非常相似，它传达给人体的信号就是：“睡什么睡，起来high！”所以，大脑会认为还是白天，不会产生足够多的褪黑激素来入睡。

久而久之，就会“熬夜成瘾”。

成瘾意味着你知道某种行为的乐趣是短暂的，而且会造成损害，但不能自主停止行为。最重要的是，成瘾的根源在于解决心理困扰，只有当你觉得重复这种行为会减轻你的困扰时，才会上瘾。

然而，任何事都需要有度，一旦成瘾都是危险的。或许现在还不能感受到熬夜所带来的危害，可是很多事情，“年轻的时候感觉不出来，等老了就来不及了”。

生命不会跟你开玩笑，你如何对待身体，身体就会如何还给你。

熬夜的危害

一项来自中国睡眠医学协会的调查表明：

我国超过70%的年轻人都有熬夜习惯，更有90%的年轻人突发心梗、脑溢血，甚至猝死，这些都与熬夜脱不了关系。

一名复旦大学的老师曾分享过自己重病前的日常生活写照：

“20多岁的时候，觉得自己有无限的精力去放肆，学习、考研是我给熬夜找的最正当的理由。此外，我也会聊天、K歌、游戏、娱乐来度过一个又一个夜晚，几乎没有在12点前入睡过，通宵熬夜更是常事，殊不知已悄然透支了身体。”

直到有一天她发现自己只能躺在病床上，望着年幼的儿子以及一脸绝望的丈夫，才后悔莫及。

她的故事，警醒着每一个“熬夜人”。

每一份深夜的快乐，都已暗中标好了价格。熬夜就像潜伏在身体中的雷，早晚都会引爆。

那么，熬夜究竟有哪些危害呢？我们一起从健康的角度，来看看熬夜的“八宗罪”。

1、影响视力

在屏幕前“苦战”一夜，眼睛会变得疲劳、充血、疼痛、干涩、发胀，久而久之还会造成视力下降。

2、影响皮肤

研究表明，皮肤有最佳新陈代谢的时间（晚11点-凌晨3点）。如果此时没有入睡，皮肤将无法进行自愈、代谢、焕肤。

3、影响情绪

熬夜会出现头晕、失眠、烦躁、抑郁等不良情绪。长期睡眠不足的人群比睡眠正常的人群更容易患上抑郁症。

4、影响免疫力

据调查，如果连续3个晚上不能保证7-8小时的睡眠时间，人体免疫系统会下降60%左右。

5、影响胃肠道

熬夜时如果加餐吃夜宵，会对胃黏膜造成溃疡，引发便秘、胃痛等伤害。

6、影响内分泌及生育

熬夜必定会改变人体原有的生物钟，导致内分泌功能紊乱，进而导致不孕不育。

7、阿尔兹海默症

睡眠不足会导致脑内的α和β淀粉样蛋白无法被有效清除，而α,β淀粉样蛋白正是造成记忆力下降，导致阿尔茨海默病的元凶之一。

8、增加患癌风险

国际癌症机构认为，熬夜一族与作息规律的人群相比，患早期肿瘤的风险增加49%，患晚期肿瘤的风险增加24%。

如何拒绝熬夜

熬夜的危害如此之多，看完是不是心头一紧、后背发凉，你以为你熬的是夜，其实是命。

给大家推荐几种避免熬夜（保命）的措施：

- 循序渐进

习惯晚睡的人，可以根据自身情况来调整生物钟，比如平时1点入睡逐步改成12点、11点入睡等，一来有利于身体健康，二来可以在无形中养成早睡的好习惯。

- 清淡饮食

晚饭如果进食油腻、辛辣的食物和含酒精的饮品，会导致胃部不适或异常兴奋而造成熬夜。建议以清淡饮食为主，也可以喝牛奶来促进入睡以及提高睡眠质量。

- 远离手机

入睡前应远离手机、平板等电子产品，一来可以有效的避免大脑神经持续兴奋，二来可以在昏暗的环境里促进褪黑素的分泌。

- 适当运动

平时可以进行一些适当的体育锻炼，如跑步、打球、跳绳等，既能够帮助消耗能量与脂肪，还有利于增强免疫力和提高睡眠质量。

在健康面前，人永远都没有讨价还价的余地。在人生的这场单程旅途中，健康决定着旅途的长度。只有你走的足够远，才能看的足够多。

享受美好时光的同时，也要记得规律作息，拒绝熬夜，拥抱健康喔。

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