近来，天气转冷，不少人动不动就感冒、咳嗽，很大一部分原因是免疫力太差。大家都知道免疫力差，容易生病。那么，你了解免疫力吗？

什么是“免疫力”？？

免疫力指的是人体自身的一种防御机制，就是识别“自我”和“非自我”的能力，“自我”是对我们有益的部分，一定保留，“非自我”，比如外来侵入的异物，像病毒、细菌等，还有自身细胞衰老、损伤、死亡、变性以后，以及自身细胞发生突变、或被病毒感染等，他们对身体无益，所以要被消灭。免疫力就是识别这些对身体无益部分并清除他们的一种能力。

营养是维持生命活动及健康的物质基础，也是影响免疫力的关键因素。在我们身体里执行免疫能力的细胞，它们的生物构成成分主要还是蛋白质和一些微量营养素。在一些极度营养不良的患者中可以看到，由于缺乏蛋白质其免疫力非常差，在面对各种外来细菌、病毒、寄生虫等侵袭时，往往出现腹泻或肺炎等疾病而死亡。

免疫力低的五种表现

1.经常感到疲劳

工作经常提不起劲，稍做一点事就就感到累了，去检查也没有发现什么器质病变，休息一段时间后你的精力又缓解，可这样又持续不了几天，疲劳感又出现了。

2.感冒不断

如果感冒成了你的家常便饭，这就说明你的免疫力有所下降。

3.伤口容易感染

身体哪个部位不小心被划伤的时候，几天之内伤口处红肿、甚至流脓，正常人几天就可以好，而你却因此要拖久许多；或者你的某个部位，比如臀部长个又疼又痒的小疖子，过几天头上又长了，也说明抵抗力下降。

4.娇气的肠胃

如果你的肠胃像个没有长大的婴儿，经常是在外面餐馆吃了一个普通的菜，其他的人安然无恙，而你却上吐下泻，说明你的肠胃的自身保护功能存在着问题。

5.易受传染的攻击

如果你的同事不论谁有得感冒的，不几天就会传染上你，如此形成“规律”的话，说明你总是被传染病所伤害，这时证明你的抵抗力存在问题了。

优质蛋白质

优质蛋白质，指的是所含有的各种氨基酸种类和比值更接近于人体内的蛋白质氨基酸组成，更易于被人体消化吸收。优质蛋白质和非优质蛋白质比较，在摄入的数量相同的情况下，会影响免疫细胞的营养补充，出现免疫力低下的情况。

对于老年人更应该注意蛋白质的质量，适当提高优质蛋白质摄入比例非常重要。

优质蛋白质十佳食物

1.鸡蛋

2.牛奶

3.鱼肉

4.虾

5.鸡肉

6.鸭肉

7.瘦牛肉

8.瘦羊肉

9.瘦猪肉

10.植物蛋白质——大豆及豆制品

保护免疫力

日常生活中，如何保护免疫力？

1.补充复合维生素和矿物质

2.多摄入优质蛋白质

3.日常增加运动

4.多到户外晒太阳

5.保证充足的睡眠

6.学会释放压力

来源：云南健康教育

编辑：胡楠

审核：钟玲

终审：彭德光