在 IVF 手术室常常听到取卵术后麻醉清醒患者说道：

“这是我做试管以来睡地最安稳的一觉啦”。

这从侧面反映出很多做试管的姐妹日常压力有多大，精神紧张、焦虑不安、辗转难眠……

我们都知道情绪对受孕有着很大的影响，长时间处于焦虑紧张的状态会影响下丘脑和垂体功能，导致女性卵泡发育异常和排卵障碍，造成卵子质量差以及影响子宫内膜容受性等等。

那应该尝试怎么做让自己压力小点呢?

大家可以试着这样做：

一、摆正心态 正常生活

大家只是在求娃这件事上，有点儿困难，需要借助试管、人授等手段辅助，但并不是病人。不要把自己当成病人，把自己当成正常人，规律地作息，保持轻松、愉悦的心情。

二、做足功课 也要相信医生

充分了解试管助孕过程，试管基础知识和基本流程。同时也要相信医生的决策，积极配合治疗才是最高效的途径。

遇到疑问和不适要及时和医生沟通，不要将他人的经验做法或是网上看到的方案套在自己身上盲目对比。

三、选择合理的方式分散注意力

① 促排期间不可大量出汗，可以适量的户外散步慢走，这是很好的释放压力的方式，运动后我们将感到身心愉悦和放松；

② 静心的读完一本书、去采风拍出优美的风景、唱出喜欢的歌等，我们可以通过兴趣爱好将不好的情绪转移；

③ 找亲人或好友，相互之间倾诉，亲人和朋友可以给你莫大的鼓励及安慰，也是释放压力的有效方式，一起探店吃甜品买衣服都会使心情愉悦舒畅；

四、规律的作息

① 保持规则的睡眠作息，按时入睡及起床。规律的作息可以使大脑和身体得到充足的放松，从而减轻身心疲劳和消除压力；

② 不要强迫自己入睡，静心调息，逐渐入睡；

③ 对咖啡因敏感的话，白天尽量不喝咖啡、茶；

保持每日固定的睡眠时长对于次日情绪波动及睡眠质量都会得以改善，所以从今天开始我们睡的早一些让自己心情更加愉快些。

最后，希望大家都能如愿好孕！