人的岁数的增大，再加上快节奏的现代生活，各种事情的牵绊等，失眠已经成为困扰很多朋友的头疼的问题，特别是对于中老年影响最大，好的睡眠已经成为最贵的“奢侈品”了。

失眠了，很多人群会想起吃安眠药，但是是药三分毒，吃多了总感觉对身体不好，依赖性增强。“药补不如食补”，日常饮食来调节身体，改善睡眠质量，更加的安全可靠。

今天给中老年人群推荐几种好的食物，安神助眠，一觉睡到天亮。

第一种：茼蒿

推荐吃法，粉蒸茼蒿。搭配面粉一起蒸着吃，淡淡的茼蒿香味，满满的幸福感。

食材：茼蒿2把，面粉，盐， 生抽，葱姜蒜，香油

做法：1新鲜比较嫩的茼蒿择一下， 清洗干净，切小段，放进大碗里

2放一些面粉到茼蒿上面，加一点香油，拌均匀

3锅里烧热水，水沸后，放进茼蒿面粉，大火来蒸，时间大概10分钟即可

4蒸熟的茼蒿拿出来，用筷子抖散，备用

5葱姜蒜切碎，放进碗里，加入盐， 生抽，一点醋，拌均匀

6把调味料倒进茼蒿上面，拌均匀即可食用了。

第二种；南瓜

推荐吃法， 南瓜燕麦粥。燕麦对于睡眠也有很好的帮助作用，与南瓜一起煮粥来吃，营养互补，特别适合半夜易醒的人群。

食材；南瓜1块，燕麦适量，冰糖，枸杞

做法：1南瓜去皮，清洗， 放进锅里来蒸熟

2蒸好之后取出来捣成南瓜泥备用

3炖锅里i加入清水， 来煮沸，加入燕麦片，煮沸

4再放进冰糖，南瓜泥，拌均匀煮沸即可

5起锅前，加入枸杞即可。做好的美食味道香浓，口感顺滑。当然里里面还可以加一些果仁也不错，按照自己的口味来添加。

第三种：黄花菜

推荐吃法， 黄花菜香菇炖鸡。与鸡肉一起炖煮吃，黄花菜中的安神成分能充分释放。

食材；黄花菜1把，香菇5个，母鸡半只，姜， 盐， 葱，胡椒粉

做法：1干黄花菜用热水泡发泡软，一会备用

2香菇清洗，备用。鸡肉切开，清洗，

3放进热水里焯水，去掉血末，备用

4炖锅里加入温水，放进姜片， 加入鸡肉，大火来煮

5煮沸后，加入黄花菜，香菇，中小火慢炖

6让食材煮烂，起锅前，加入盐，胡椒粉， 葱花即可。

第四种：百合莲子

推荐吃法， 莲子百合桂圆红枣粥。桂圆又称龙眼肉

食材；百合， 莲子，大枣， 桂圆， 冰糖，枸杞

做法：1把所有食材清洗，备用

2炖锅里加入清水， 放进食材，大火来煮

3煮沸后，转小火继续煮，让食材煮烂，加入冰糖

4起锅前，加入枸杞即可。

上面这几种食物，帮助睡眠作用不错，只要吃对了食物，其实睡个好觉并不难！希望中老年朋友根据自己的情况，选择性的食用，晚上睡好觉。

最后提醒一句，失眠的出现，是各种因素引起的。需保持良好的饮食习惯，改善生活习惯，多喝热水，适当运动。让身体更加健康，让失眠远离。

如果失眠严重的还需要在医生指导下服用药物治疗失眠，具体要谨遵医嘱，在医生的指导下进行治疗，采取科学、有效的治疗方法来缓解治疗。

最后祝愿大家晚上睡好觉，做好梦，身体健康。