近日，中国足协主席宋凯在以“现代高水平足球发展趋势与精英青训人才培养”为主题的2024年中国足协教练员大会开幕发言中提出，中国足球要想发展与振兴，要在坚持“三从一大”基础上，做到“一强”，即“强恢复”。其中，“三从一大”是中国竞技体育的主要训练原则之一，具体为从严、从难、从实战出发、大运动量训练‌。‌一起来看下此原则的具体解析：

1、纪律要求方面：

在足球训练中，“从严” 首先体现在严格的纪律要求上。球员需要遵守球队的作息时间，例如每天按时起床、吃饭、训练、休息等。严格的作息有助于球员保持良好的身体状态和精神状态，为高强度的训练和比赛做好准备。像欧洲一些知名足球俱乐部，球员们早上会在固定时间集合吃早餐，然后进行上午的训练课程，中午休息后继续下午的训练，这种规律的生活就是纪律严格的体现。对教练战术安排的严格执行也是 “从严” 的重要内容。在比赛中，球员必须按照教练制定的战术体系进行比赛，包括防守时的站位、逼抢路线，进攻时的跑位、传球选择等。例如在防守反击战术中，前锋球员在球队防守时需要积极参与高位逼抢，一旦获得球权，中场和前锋球员要按照既定的线路快速前插和传球，以形成有效的反击。

2、训练质量方面：

严格的训练质量监控是 “从严” 的关键。教练会对球员的每一个技术动作进行严格要求，比如传球的准确性、射门的力量和角度、头球的争顶位置等。在日常训练中，球员如果传球失误率过高，或者射门动作不规范，都会受到教练的纠正和额外的训练安排。以传球训练为例，教练可能会要求球员在一定时间内完成规定次数的短传、长传练习，并且保证传球的成功率达到一定标准。

1、训练难度提升：

在技术训练上，“从难” 意味着要让球员面对超出常规比赛难度的技术动作练习。例如，在控球训练中，会增加防守球员的干扰强度，让进攻球员在多人紧逼的情况下完成控球、摆脱和传球等动作。这就好比在篮球训练中，让球员在面对多人包夹的情况下完成运球突破和传球一样，通过这种高难度的训练，提高球员在实际比赛中应对复杂局面的能力。战术训练的难度也会增加。球队可能会练习一些在比赛关键时刻使用的复杂战术，如在少一人作战的情况下如何保持防守的紧凑性和反击的有效性；或者在比赛最后阶段，球队落后需要全力进攻时，如何在保持进攻威胁的同时避免后防空虚被对手打反击。这些战术需要球员有更高的战术理解能力和执行能力。

2、心理抗压能力培养：

“从难” 还包括对球员心理素质的锤炼。在足球比赛中，球员会面临各种压力，如主场球迷的高期望、客场球迷的嘘声、关键比赛的胜负压力等。通过模拟一些高压力的比赛场景进行训练，如安排内部的关键比赛，设置比赛奖励和惩罚机制，或者在训练中加入观众的干扰因素（如模拟比赛现场的噪音等），可以让球员学会在压力环境下保持良好的心态和竞技状态。

1、训练内容贴合比赛实际：

在训练内容设计上，“从实战出发” 要求训练场景和比赛场景高度相似。比如在对抗训练中，要根据比赛中可能遇到的不同对手风格来安排对抗。如果对手是一支以身体对抗著称的球队，那么对抗训练就要着重加强球员在身体对抗下的技术运用，包括在被对方强壮球员贴身防守时如何合理利用身体护球、传球等。训练中的战术演练也要紧密结合比赛实际。球队会根据即将面对的对手的战术特点来制定相应的战术训练。例如，面对一支喜欢打高位逼抢的球队，自己球队在训练中就要重点练习如何破解对方的逼抢，包括中场球员之间的快速短传配合、后卫准确的长传转移等战术。

2、比赛环境模拟：

对比赛环境的模拟是 “从实战出发” 的重要环节。这包括场地条件的模拟，如在不同的草皮质量、场地大小的场地进行训练；还有比赛时间和天气条件的模拟。例如，在一些炎热天气条件下进行比赛，球员的体能消耗会更快，球队就要在类似的天气条件下进行训练，让球员适应高温环境下的比赛节奏，调整体能分配策略。

1、体能储备方面：

足球是一项对体能要求很高的运动，“大运动量训练” 有助于球员储备足够的体能。在日常训练中，球员会进行大量的有氧和无氧训练。有氧训练如长跑、间歇跑等，可以提高球员的耐力，让他们能够在 90 分钟甚至更长时间的比赛中保持良好的体能状态。无氧训练包括冲刺跑、力量训练等，能够增强球员的爆发力，使他们在比赛中的短距离冲刺、争顶头球、大力射门等动作更有力量。

2、适应高强度比赛节奏：

通过大运动量训练，球员能够适应比赛的高强度节奏。在现代足球比赛中，比赛节奏越来越快，球员需要在短时间内完成大量的奔跑、传球、对抗等动作。只有经过大运动量的训练，球员才能在比赛中跟得上节奏，并且在比赛的后半段，当双方球员体能都有所下降时，依然能够保持较高的竞技水平，比如在比赛的最后 15 分钟，还能有足够的体能去完成进攻或防守任务。

不得不说，此次宋主席重提的中国足球 “三从一大” 训练原则，绝对适合当下及未来中国足球的健康发展！它犹如一盏明灯，也照亮了中国足球发展的道路。从严的纪律与训练质量把控，塑造球员坚韧品质；从难的技术、战术与心理锤炼，提升应对挑战的能力；从实战出发的针对性训练，确保赛场游刃有余；大运动量训练则筑牢体能根基。现在中超的比赛节奏那么慢，直接的结果就是世界杯预赛外围赛，全队只有6、70分钟的体能。

原则没毛病，但关键在于落实！只要坚定贯彻 “三从一大”，中国足球就有望突破困境。在未来，中国足球定能培育出更多技术精湛、战术素养高、心理素质强的球员，在国际赛场上崭露头角，让球迷重拾热情与自豪，书写属于中国足球的辉煌篇章。