第一点，要明确自己的身体状况是否适合进行锻炼。例如，腰肌劳损或膨出的患者，在疼痛缓解的情况下是可以进行适当锻炼的。但一旦感到疼痛，切记暂停锻炼，以免加重症状。

在锻炼方式的选择上，推荐腰椎操、游泳和臀桥等低强度运动，它们有助于增强腰部肌肉，改善腰部功能。然而，跑步等高冲击性运动可能并不适合腰部不适的人，因为可能会给膝盖带来额外的压力。

关于锻炼时间，建议每天早晚各进行一次，每次持续约15~30分钟，其余时间则以休息为主，让身体得到充分恢复。

对于腰椎间盘突出的患者，如果在锻炼后没有感到不适，可以继续保持锻炼习惯，时间同样是早晚各30分钟，其余时间保持休息。然而，一旦出现疼痛或其他不适症状，应立即停止锻炼，并在保守治疗恢复后再考虑重新开始。

特别需要注意的是，腰椎间盘脱垂或游离的患者应避免进行锻炼，因为这类运动可能会进一步加重症状。