周女士，23岁，近1年来头顶开始出现白发，起初发现就几根，所以也就没太在意。

可近期她发现白发变得越来越多，扒开黑发，可见头顶部有近手掌大小黑白相间的一片头发，这让她很是紧张，故前往医院就诊。

经过系列检查，医生告诉周女士，她的白发“元凶”是因为身体缺乏微量元素——铜所导致的。

医生提醒，人长白头发除了与年龄有关，还与遗传因素、精神因素、营养不良、缺乏微量元素、内分泌失调等因素有关，患者应注意及时补充营养、改善生活方式等，必要时可在医生指导下积极治疗。

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脱发、白发突然增多，可能是缺乏这4种营养

1.微量元素铜、铁：合成黑色素的重要原料

头发的毛囊需要吸收人体内的铁元素、铜元素来合成黑色素，而黑色素细胞通过酪氨酸酶合成黑色素，从而使皮肤、毛发富有颜色。

如果身体缺乏铜离子，会影响酪氨酸酶的功能，导致无法正常合成黑色素，从而容易引起白发。

而且，铜元素可以起到辅助铁元素的造血功能，如果身体中长时间的缺乏铁元素，可能会造成气血不足，从而导致头发失去濡养，不仅可能会引起脱发、白发、发枯等，还可能导致发际线后移的状况。

此外，锌元素也是黑色素合成的重要原料之一，如果体内缺乏锌元素，可导致色素减退或者完全缺失，进而导致出现毛发变白、食欲减退等现象。

2.蛋白质：头发的原材料

角蛋白为头发的重要组成部分，如果机体缺乏蛋白质，可能会影响头发生长、使头发受到损伤，出现白发问题。

另外，蛋白质能量不足还会导致休止期毛囊增多，生长期毛球直径减少、色素减退，毛发纤细易碎，可能会引起脱发的现象。

3.碘元素：促进毛发生长

碘元素是维持甲状腺功能正常的重要元素，如果缺乏碘元素会导致毛囊功能下降，黑色素量减少等情况，久而久之就会形成白发、头发稀疏、脱发等情况。

4.维生素B族：重要的代谢物质

B族维生素是人体中所需要的一种营养物质，对调节代谢和维护中枢神经系统很重要，同时还能帮助强韧头发，如果人体缺乏维生素B1、维生素B2、维生素B6可能导致脱发、白发。

除了缺乏上述营养外，人体如果缺乏以下维生素也可能导致头发出现问题。

1. 维生素A：又被称为视黄醇，可以帮助分泌皮脂，防止头发分叉、断裂。

如果人体缺乏维生素A，可能出现发质变差，皮肤干燥、粗糙、脱屑等症状。

2. 维生素D：能唤醒已经休眠的毛囊，减少脱发。

3. 维生素E：如果缺乏维生素E，可能出现头发颜色变浅、头发脱落等症状，还可能伴有四肢乏力、皮肤干燥等。

4. 维生素H：能够促进头发生长，改善干枯、脆弱的发质，缺乏时可能出现发质变差，还可能伴有皮屑增多、皮肤暗沉等现象。

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白发位置对应五脏六腑

中医认为，头发的兴衰与肝、脾、肾关系密切，从白发生长的位置可看出脏腑的健康状态。

01两鬓

两鬓长白发一般对应肝胆，代表肝胆火旺或肝气郁结。

两鬓即耳旁的部位，属于足少阳胆经，胆经从外眼角的瞳子髎穴开始，向上沿头部侧面行走，与肝胆互为表里，故两鬓生白发与肝胆关系最为密切。

调理方法：养成良好的作息习惯，保证充足睡眠，建议晚上11点前入睡。

生活中，正确面对压力，调节好情绪，保持积极乐观的心态；平时可配合按揉太冲穴，疏肝解郁、清泻肝火；不要长时间盯着手机、电脑、电视等电子产品，眼睛过度疲劳也会影响到肝气运行。

02前额

前额长白发对应脾胃，代表脾胃虚弱。

前额为足阳明胃经循行所过之处，与脾胃互为表里，故前额白发主要与脾胃功能有关。

调理方法：脾胃虚弱者平时饮食应注意三餐定时定量，避免暴饮暴食，可适当食用山药、大枣、扁豆、芡实等健脾益气的食物，还可以配合按揉足三里穴，有助于调理脾胃、补中益气。

03头顶和后脑

头顶和后脑长白发对应肾脏，代表肾气不足。

头顶、后脑部是督脉、膀胱经所过之处，与肾关系最为密切。

调理方法：肾气不足者可适当多吃黑色食物，中医认为黑色入肾，如黑豆、黑芝麻、黑米、紫米、黑木耳、桑葚等。

平时可双手握拳，拳眼向内，在后腰部位上下搓动，搓摩腰部，实际上是对命门穴、肾俞穴按摩，从而起到温肾壮腰、培元固本的功效。

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如何让头发变白速度慢一点？

1. 均衡饮食

确保日常饮食中摄入足够的蛋白质、维生素B群及微量元素，如铜、铁、锌等，这些食物有助于促进黑色素细胞的活性，减少白发产生。

如多吃黑芝麻、核桃、腰果、黑豆、乌枣、木耳、杏仁、扇贝、猪肝、香菇等食物，以及高蛋白食物，如鸡、鸭、鱼、肉、牛奶等。

2. 规律作息

长期的精神紧张和压力大会加速白发的生成，因此日常生活中要保持规律的作息时间，保证充足的睡眠，保持乐观、豁达的心态，不要给自己过高的压力，学会放松自己，可通过运动、健身、冥想、听音乐、旅行等方式进行减压。

3.头皮按摩

使用木梳、牛角梳、穴位梳等梳头，或定期进行头皮按摩，可以有效促进头皮的血液循环，为毛囊提供更多的营养和氧气，有助于维持黑色素的正常合成，减少白发。

平时还要注意，避免长时间将头发扎在同一位置或佩戴太紧的发带，影响头皮的血液循环。

4. 避免过度烫染

频繁的烫发、染发会严重损伤发质，加剧白发的出现，尽量减少对头发的化学处理，选择温和无刺激的洗护产品，保护头发健康。

建议1年内染发的次数不要超过2次，已经出现白发的朋友更要减少烫染。

5. 适当阳光照射

适量的阳光照射有助于身体合成维生素D，而维生素D对头发的健康有一定益处，但要避免长时间暴露在强烈阳光下，以免紫外线对头发造成伤害。

6. 尝试药物治疗

对于因特定疾病或营养不良导致的白发增多，可在医生指导下尝试药物治疗，但药物治疗效果因人而异，且可能存在副作用，务必谨慎使用。

参考文献：

[1] 沈雪勇.经络腧穴学.第4版[M].北京.中国中医药出版社.2016.8-10.

[2] 王键.中医基础理论.第8版[M].北京.中国中医药出版社.2016.101-103.

[3] 杨勤萍主编.脱发[M].中国医药科技出版社.2009.04:53.



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