脑卒中，被许多人称为“无声的杀手”，因为它往往在不经意间袭击，给患者和家庭带来巨大的打击。然而，现代研究已经表明，通过每天进行一项简单的训练，我们可以为自己打开一个脑卒中的“自救开关”，大大提高康复的机会。
一、脑卒中的基本知识：
1. 定义和类型：
脑卒中，也称为中风，是由于大脑部分区域的血流突然中断导致的神经功能障碍。这种血流中断可能是由于血管堵塞或破裂引起的。
根据其原因，脑卒中可以分为以下两种主要类型：
缺血性脑卒中：这是最常见的脑卒中类型，占所有脑卒中病例的约80%。它是由于血液中的血栓或栓子（通常是血栓）阻塞了供应大脑的某部分的血管所导致的。
出血性脑卒中：这种脑卒中是由于大脑内的血管破裂，导致血液泄漏到大脑组织中所引起的。它可能是由于高血压、脑动脉瘤破裂或其他血管疾病导致的。
2. 高风险人群：
某些人群由于遗传、生活方式或医学状况的原因，更容易遭受脑卒中的威胁。
这些高风险人群包括：
有高血压、糖尿病或心脏病的人。
吸烟者。
高胆固醇患者。
有家族中风病史的人。
50岁以上的人。
经常过量饮酒或滥用药物的人。
被诊断为心律不齐的人。
3. 早期症状：
脑卒中的早期症状可能突然出现，通常在数分钟内达到峰值。
以下是一些常见的警告迹象：
面部下垂：想象一下，当你尝试微笑时，你的一侧嘴角却不能跟随上，给人一种不对称的感觉。这种现象可能是大脑控制面部肌肉的部分受到了损伤的标志。
手臂无力：当你尝试举起双手时，可能会发现一只手臂无法与另一只手臂保持在同一水平，或者感到异常的重或虚弱。这种无力可能会涉及到整个手臂，或仅仅是手腕和手指。
言语不清：试着说出一个简单的句子，如“天气真好”。如果你发现自己说话时结巴、语速变慢，或者你的话语听起来模糊不清，这可能意味着大脑控制语言的部分受到了影响。
突然的、无法解释的头痛：如“生命中最糟糕的头痛”，是另一个重要的警告信号。它可能伴随着恶心、呕吐或对光线的过度敏感。
视力问题：如突然的视力丧失或模糊，可能会在一只眼睛或两只眼睛中出现。这种状况可能会突然出现，并且可能会伴随着其他症状。
平衡和协调的突然丧失：你可能会感到眩晕，或者发现自己走路时摇摇晃晃，就像是失去了方向感。
突然的麻木、虚弱或麻痹，特别是当这些症状只出现在身体的一侧时，也是一个关键的警告信号。这可能涉及到脸、臂或腿。
二、脑卒中的“自救开关”是什么？
1. 现代研究的发现：
近年来，神经学家和医学研究者对脑卒中的机制进行了深入研究，希望找到更有效的治疗方法。在这些研究中，他们发现了一个被称为“自救开关”的机制，这是大脑在遭受缺血性伤害时的自然应对策略。这种机制能够在一定程度上保护神经元免受损伤，延缓或阻止缺血性伤害的进展。
研究发现，某些特定的训练和活动可以激活这个“自救开关”，使大脑在遭受缺血性伤害时更有抵抗力。
2. “自救开关”的工作原理：
“自救开关”是指大脑在缺血状况下，启动的一种自我保护机制。其核心原理包括：
神经可塑性：大脑拥有一种被称为神经可塑性的能力，即在受到损伤时，它可以重新组织和修复自己。这使得未受损的大脑区域能够“接管”受损区域的功能。
备用循环：大脑中存在多条血流通路，当主要的供血路径受到阻塞时，备用的血流通路可以被激活，为大脑提供足够的氧气和营养。
增强神经元抵抗力：通过特定的训练和活动，可以增强神经元对缺血的抵抗力，减少神经元死亡。
为了充分利用这一机制，人们需要进行特定的大脑训练和锻炼，如认知训练、冥想和某些体育锻炼等，以增强大脑的抵抗力和恢复能力。这些训练和活动不仅可以帮助已经遭受脑卒中的患者恢复，还可以作为预防措施，提高大脑对缺血性伤害的抵抗力。
三、如何进行每日训练？
1. 推荐的训练方法：
认知训练：使用脑训练应用或游戏，如记忆游戏、逻辑推理游戏和数独等，来锻炼和提高大脑的认知功能。
冥想和深呼吸：每天花费10-15分钟进行冥想，帮助减少压力，增强大脑的注意力和集中度。深呼吸可以帮助提高血液中的氧气含量，有助于大脑的健康。
体育锻炼：每天进行30分钟的有氧运动，如步行、跑步或骑自行车。这有助于提高心血管健康，确保大脑获得充足的血液供应。
艺术和手工活动：如绘画、陶艺或音乐等，可以提高大脑的创造力和协调性。
语言学习：挑战自己学习一门新语言，有助于增强大脑的适应能力和记忆力。
2. 注意事项：
个体差异：每个人的身体和大脑都是独特的，训练方法和效果可能会有所不同。选择适合自己的训练方法，并根据个人情况进行调整。
持续性：要确保训练是持续的，而不是断断续续的。每日的训练可以积累效果，提高大脑的抵抗力。
避免过度训练：虽然训练对大脑有益，但过度的训练可能会导致疲劳和压力。确保每天给大脑足够的休息时间。
咨询专家：在开始新的训练计划之前，最好咨询医生或相关专家的意见，确保训练方法是安全和有效的。
3. 训练的最佳时间：
早晨，当第一缕阳光穿透窗帘，大多数人被温暖的光线唤醒。在这个时刻，大脑刚刚从深度的睡眠中恢复，它的活动和注意力都处于一天中的最佳状态。此时的大脑就像一块干净的画布，准备好接受新的信息和挑战。这为我们提供了一个绝佳的机会进行认知训练，如解决数独或进行语言学习。同时，早晨的新鲜空气和宁静的环境也使得这个时段成为有氧运动的最佳时机，无论是晨跑、快走还是瑜伽，都可以帮助身体和大脑得到充分的唤醒。
随着一天的推移，到了下午，身体和大脑可能会感到一些疲劳，尤其是在繁忙的工作和家务之后。此时，放松和恢复变得尤为重要。下午的阳光柔和，环境宁静，正是进行冥想和深呼吸的好时机。这些活动不仅可以帮助我们放松身体，减轻肌肉和关节的紧张，还可以帮助我们摆脱生活和工作带来的压力，为大脑提供一个短暂的休息。
而到了晚上，当夜幕降临，环境变得更加宁静和和谐。这个时段是进行艺术和手工活动的最佳时机。无论是绘画、手工制作还是音乐创作，这些活动都可以帮助大脑放松，释放创造力。它们不仅能够提高大脑的协调性和创造力，还可以帮助我们更好地准备第二天的工作和学习，确保大脑在新的一天中处于最佳状态。
四、预防脑卒中的其他方法：
1. 健康饮食建议：
低盐饮食：摄入过多的盐可能导致血压升高，这是引发脑卒中的关键因素。为了降低这种风险，建议人们限制盐的摄入，并倾向于选择低盐或不含盐的食物选项。
增加蔬果摄入：蔬果富含抗氧化剂、纤维和维生素，有助于维护血管健康并降低胆固醇。
减少饱和脂肪和反式脂肪：它们可能增加血液中的坏胆固醇水平，从而增加脑卒中的风险。避免过多摄入红肉、奶制品和油炸食品。
适量摄入鱼类：鱼类，特别是深海鱼如三文鱼和鳕鱼，含有丰富的欧米茄-3脂肪酸，有助于降低脑卒中风险。
2. 适量运动：
持续性有氧运动：如快走、跑步、游泳或骑自行车。每周至少150分钟的中等强度运动或75分钟的高强度运动。
肌肉锻炼：每周至少两天进行肌肉锻炼，如举重、做瑜伽或使用阻力带。
平衡和灵活性训练：如太极和柔道，可以帮助改善身体平衡，防止跌倒导致的伤害。
保持活跃：除了定期锻炼，日常生活中也要保持活跃，如走路去商店、使用楼梯而非电梯等。
3. 定期体检和早期干预：
年度健康检查：每年进行一次全面的健康检查，包括血压、胆固醇和血糖的检测。
血压管理：高血压是脑卒中的主要风险因素。定期监测血压，并遵循医生的建议进行调整。
及时干预：如果检查结果显示有任何异常，应及时进行进一步的检查和治疗。例如，如果发现有心律不齐，应及时进行心电图检查和治疗。
了解家族病史：如果家族中有脑卒中或其他心血管疾病的病史，应告诉医生并采取更多的预防措施。
生命中没有什么比健康更重要。虽然我们不能完全避免脑卒中的风险，但通过积极的态度和每天的简单训练，我们可以为自己的生命安全增加一层保障。希望每一个人都能珍惜自己的生命，从今天开始，为自己和家人打开脑卒中的“自救开关”。
