2025年中考进入180天倒计时，中考生们正在紧锣密鼓的迎接寒假期末考。接下来就会迎来元旦放假和寒假放假，在狠抓文化课学习冲刺的时候，在喜迎元旦和春节两个佳节的同时，作为我们中考生和家长们一定不要忘记一个最重要的事—那就是中考体育训练。

体育中考有人说是送分，但想拿满分其实也不容易，每年有不少考生在这方面丢分，有的丢了五六分，有的甚至七八分。在一分一操场的中考，丢了五六分、七八分，可能你的高中就要下滑两个档次。要想中考拿高分，体育就要做到少丢分甚至不失分。在距离体育中考仅有4个月的时间里，重视体育训练值得我们每个家长和考生的重视。

01.春季开学后进行体育训练还来不来得及

有家长说，孩子1月15日期末考试，1月18日放寒假。满打满算一个月的时间，要迎接期末考，没有时间去锻炼，再说现在早晚天气又比较冷，不适合锻炼。这两个月放一放，到春季开学、春暖花开后再进行锻炼也不晚。对体育运动天赋极好的孩子，那是没问题，但是对绝大部分中考生来说，那可能真的有点晚了。主要原因有三点：

一是适当的体育锻炼真的不影响期末迎考。一张一弛，文武之道。早晚各花个二三十分钟进行体育锻炼，对孩子的紧张复习之余也是个调剂，更利于孩子以更好的精力和体力投入到学习中去。

二是每逢佳节胖三斤。寒假前一个月，因文化课复习任务太重，放弃体育锻炼。寒假一个月，因天气太冷，放弃锻炼。经过春节走亲访友，大吃大喝，孩子正常长个三五斤肉，那真的太正常了。想一想，两个月不跑，来年春季还能跑的动吗？

三是体育锻炼是一个循序渐进的过程。体育锻炼，贵在坚持，难在经常。从现在到体育中考，大概四个月的时间，坚持每天对照考核标准练一练，强度和时间达到了，考满分不是难事。尤其是一些身体素质较弱的学生更应该从现在练起，不要想着考前突击，那样既伤身体，时间上可能也不允许。

02.冬训对考生到底有哪些好处

距离体育中考还有4个月的时间，有家长说发现孩子最近体重蹭蹭长，体育分数哗哗降。那您家的孩子得赶紧冬训了。有数据统计，冬训比平时成绩提升快20%，冬训肯吃苦，开春猛如虎，等到寒假过后，你会发现孩子的体育成绩有质的跃升。

冬季是提高成绩的最好阶段，就和运动员一样，冬训的关键是量的积累，之后才会引起成绩的质变。哪怕因为客观原因影响训练项目，但身体素质和爆发力还是要坚持练习，持之以恒的锻炼才能让成绩稳固。

如何科学搞好冬训？家长和考生一定要注意三个方面：一是对抗性性的运动暂时放一放。比如篮球、足球，这些运动有风险，对抗中容易受伤，一旦受伤很麻烦，这个时候如果遇到骨折，跌打损伤一百天，今年的体育中考就很悬了。二是运动前身体一定要活动开。冬季早晚温差大，在运动前一定要重视身体的活动，身体活动开，才能进行体育训练。身体活动不开，很容易受伤。三是训练要注重科学。吃透考试标准和要求，规范练习，不能蛮干。尤其现在还未达到满分，甚至离满分还有一定距离的同学，这个时候急不得。不能蛮干，在老师的指导下，按照训练的规律，注重科学的方法，巧练加苦练，力争起到事半功倍的效果。

03.关于2025年体育中考那些事

2025年考什么，到底什么时间考，另外作为考生怎么科学选择选考科目，很多家长和考生还有很多疑问？

什么时间会公布体育中考方案？一般各地不会公布太早，主要原因有两点：一方面，体育锻炼的目的强调的是综合发展，过早定方案，不利于孩子自身发展；另一方面，平常练的课目都有考的可能，只要你正常锻炼了，考试都不是问题。通过合肥近几年中考体育考核方案的公布时间来看，一般正常考前半个月公布。所以安徽各地正常会在3月底或4月初公布体育中考方案。当然也有更早的，比如2024年中考，淮南市教体局在1月24日公布了2024年体育中考方案。

大概什么时间考？考试时间一般正常在4月中下旬，4月底前进行完。对绝大部分地方来说，三月份天气相对较冷，五月天气变得炎热。离中考还有两个月的时间，早考完，也让孩子们有更多的时间投入到文化课复习。

考哪些科目？通过安徽这几年的情况来看，今年大概率还是2020年之前的模式，即由1个必考项目（男生1000米、女生800米）和2个选考项目组成。这几年合肥中考体育有9个选考项目，分别为：A. 50米跑；B.坐位体前屈；C.立定跳远；D.引体向上(男)/1分钟仰卧起坐(女)；E.掷实心球；F.跳绳；G.篮球运球；H.足球折线运球；N. 1000米跑(男)/800米跑(女)。

怎么选科目？有家长说必考项是官方定的，但是选考项目到底怎么选？这里面大有讲究，三点原则，请家长、老师和考生们把握：一是满分是前提。所选的科目能够多拿一分是一分，什么兴趣爱好，什么轻松苦累，这些都放一边，多拿分拿满分才是硬道理！二是稳定不可少。如果个人优势项目较多，有两个以上，尽量选择不容易失误的项目，慎选篮球运球、足球折线运球等容易失分的项目。三是短期能见效。没有绝对优势项目，想在四个月的时间，体育中考拿高分、拿满分，要选择发展性高的项目，在短期内通过努力训练可以提高快的项目，如：坐位体前屈、跳绳、仰卧起坐等等。