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参考文献：

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不知道你是否有高血压问题？每天早晨醒来测血压时，看到血压计上那个跳动的数字超过140/90mmHg，心里是否咯噔一下？别担心，你不是一个人在战斗。

据统计，我国高血压患者已超过2.7亿，几乎每4个成年人中就有1个是高血压患者。更让人揪心的是，早晨时段恰恰是心脑血管事件的高发期，被医学界称为早晨血压峰值现象。

咱们不妨想象一下，刚睡醒的身体就像刚启动的汽车引擎，需要一个预热过程。而高血压患者的血管本就像一根绷紧的橡皮筋，稍不注意就可能断裂。许多人不知道的是，清晨4-10点是血压自然升高的时段，若这时再做某些事，简直就是给血管增加额外负担，脑出血风险陡增。

有调查显示，约45%的脑卒中和20%的心肌梗死发生在清晨时分，这可不是随口说说的吓人数字。那么，高血压患者早起后应该避免哪五件事呢？拿小本本记好啦！

第一，别急着冲凉洗澡。刚睡醒时冲个凉水澡提神？打住！这个看似清爽的习惯对高血压患者来说简直是血管炸弹。冷水刺激会导致血管骤然收缩，血压瞬间飙升。

有研究表明，高血压患者早晨洗冷水澡可使血压升高15-30mmHg。即便是温水，也建议等身体完全清醒后再洗。一位我曾接诊的患者就因为冬天早起立马洗澡，结果浑身无力，头晕目眩，送医后确诊为短暂性脑缺血发作，幸好抢救及时。

第二，别空腹猛灌水。很多养生达人推崇的早起一杯水确实有助于肠道蠕动，但高血压朋友可不能照搬。一口气灌下大量水会导致血容量骤增，加重心脏负担。你的心脏本就像个辛苦工作的老黄牛，何必给它增加额外压力？

正确做法是起床后小口慢饮，温水为宜，量控制在200ml左右，分几次喝完。这样既能补充水分，又不会给血管造成冲击。

第三，别刚醒就剧烈运动。有些朋友起床后立刻开始跳绳、俯卧撑，觉得这样能唤醒身体。殊不知，这对高血压患者来说是在玩火。

清晨人体的应激激素水平本就较高，血液黏稠度增加，若此时进行高强度运动，血压可能如火箭般窜升。北京某三甲医院曾报告一例案例：一位65岁高血压患者坚持早起后立即下楼快走，结果在一个寒冷的早晨因脑出血被送入急诊。

所以，高血压患者晨起运动要遵循"慢热身、低强度、短时间"的原则，最好在早餐后1-2小时进行。

第四，别急着吞药。很多高血压患者习惯早起就吃降压药，认为这样能尽快控制血压。这个想法没错，但方式需要调整。空腹服用某些降压药可能加重胃部不适，降低药效吸收。

更重要的是，有些降压药如钙拮抗剂作用太快，可能导致血压下降过猛。专家建议，大多数降压药最好在早餐后30分钟服用。当然，具体服药时间还是要遵医嘱，不同药物有不同特点。

第五，别立即看手机刷新闻。现代人早起第一件事往往是拿起手机查看信息，这对高血压患者来说却是隐形杀手。

一方面，蓝光刺激会影响褪黑素分泌，打乱生物钟；另一方面，负面新闻可能引发情绪波动，导致血压波动。有研究发现，接收负面信息后，高血压患者的血压平均上升5-10mmHg。与其一大早就被网络信息轰炸，不如先做几分钟深呼吸，平静心情后再开始一天的生活。

那么，高血压患者早起后应该做什么呢？缓慢起床是关键。从平躺到坐起，再到站立，每个动作间隔2-3分钟，给血管适应的时间。很多老人起床后头晕，就是因为体位变化太快导致的体位性低血压。

适当伸展活动。可以在床上做简单的伸展动作，促进血液循环，但动作要轻柔缓慢，避免突然用力。几个简单的颈部旋转、肩部放松动作就很不错。

测量并记录血压。早晨是血压监测的黄金时段，但要在起床后安静休息5-10分钟再测。许多医生建议高血压患者建立血压日记，对发现血压异常波动很有帮助。

准备一份营养均衡的早餐。高血压患者早餐宜清淡，富含膳食纤维和优质蛋白，如全麦面包、牛奶、鸡蛋和新鲜水果。避免高盐高脂食物，比如咸菜、腌制品等。有研究显示，规律吃早餐的高血压患者血压控制效果比不吃早餐者好16%。

高血压管理是一场持久战，尤其是晨起这段关键时期，更需要我们格外留心。或许这些调整在健康人看来微不足道，但对高血压患者而言，却可能是保护血管的重要防线。

请记住，控制血压不仅是吃药那么简单，生活方式的调整同样重要。希望每一位高血压患者都能拥有健康的早晨，开启美好的一天。

毕竟，人生这条路还很长，我们需要一个强健的心脏和畅通的血管，才能走得更远更稳。管住自己，也就是守护自己的生命线。

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