刘大爷是个特别注重身体保健的人，一直以来他每天早上都会空腹喝一杯水，因为这在他看来这是对肠胃有好处的。
可是有一天他在和人聊天时，有人告诉他，网上说早上空腹喝水不好，甚至比不吃早餐对身体的危害还要大。
听了这话后刘大爷就想，难道自己这么多年坚持的习惯都错了吗？
为了弄清楚早上空腹喝水对健康好不好，刘大爷便找自己的一位医生朋友进行询问。
医生朋友首先让刘大爷不要相信网上说的，还给刘大爷科普了健康喝水的知识。
一、早上空腹喝水危害大吗生活中很多人都有早上空腹喝水的习惯，因为在很多人看来早上空腹的时候喝一些水早饭吃起来会更有食欲。
然而，最近网上有消息说，早上空腹喝水比不吃早餐的危害还要大，这个消息让很多人都开始犹豫早上还要不要空腹喝水。
事实上科学研究证明很多人日常习惯的早上空腹喝水本身是对身体有好处的。
人经过一晚上的睡眠后，身体会丢失大量的水分。
早上空腹的时候喝一些水，可以润泽口腔，与此同时它还能帮助胃肠蠕动，为吃早餐做好准备。
除此之外，早上空腹喝水还能够促进血液循环，让血液不那么粘稠。
也能够帮助人们从睡眠状态中快速清醒过来，从而提高人的专注力和工作效率。
而网上之所以说早上空腹喝水比不吃早餐的危害还要大，主要是有人担心早上起来空腹喝水会把口腔中的细菌带到体内从而影响健康。
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其实这样的担心是不必要的，因为人的口腔和食管、胃、肠道是相互联通的。
经过一夜的睡眠人的口腔中确实会有一些细菌，但是喝水之后这些细菌会随着水进入胃部，然后通过胃酸可以杀灭这部分细菌。
而不吃早餐对身体的危害却很大，如今很多上班族为了赶时间经常不吃早餐。
殊不知，这样一来，我们身体吸收不到足够的营养，身体的免疫力会变差。
不仅如此，早上不吃早餐还增加了肥胖的几率。
因为早上不吃早餐之后人会特别饿，到了中午的时候就会大量吃东西，这样不知不觉中热量的摄入就会过多。
因此，无论多忙早餐一定要吃，不然长期不吃早餐身体要垮掉。
由此看来，说早上空腹喝水比不吃早餐危害大这种说法是不正确的。
因为空腹喝水本身对人体没有危害，而不吃早餐对人体的危害才是真的大。
而早上空腹喝水虽然是有必要的，但我们也要注意喝水量的把握以及水的种类选择，否则喝水不当也会伤身。
二、3种水不宜早上空腹喝虽然，早上空腹喝水对润滑口腔、唤醒肠道以及提振人的精神非常重要，但我们需要了解的是并不是每一种水都适合早上空腹喝。
医生提醒：以下3种水早上空腹喝对身体不好，看看是哪3种。
第一种：各种饮料
如今，有些人特别是一些青少年不爱喝白开水，总喜欢喝饮料，因为在他们看来饮料水比白开水有味道。
而且不少人觉得既然早上空腹喝水对身体好，那么无论喝什么水都是一样的，而且饮料还更加有味道，说不定还更有营养呢。
饮料主要包括果汁饮料、乳饮料、碳酸饮料等。
这些饮料当中要么含有很多的二氧化碳气体，要么含有过高的糖分，要么含有各种食品添加剂。
正因为如此我们才觉得这些饮料既有高颜值，味道又好。
但是长期喝这些饮料一方面会刺激胃粘膜影响消化功能及肠胃健康。
另一方面韩容易引发骨质疏松、牙齿过早脱落，因为饮料中的糖分过高影响了人体钙质的吸收。
除此之外，还容易引发“三高”以及肥胖，因此早上空腹不宜喝饮料。
第二种：隔夜茶水
我国的茶文化源远流长，到如今很多人还是喜欢喝茶，因为我国的茶水就像国外的咖啡一样能够帮助提神醒脑。
茶叶中的儿茶酚还有抗氧化的作用，有助于预防疾病。
除此之外，茶叶中含含有一定量的矿物质以及维生素B。
因此，很多人觉得茶喝了对身体有很好的保健作用，于是就泡上一大罐茶来喝。
但是这么多茶毕竟喝不完，于是就放着等到第二天继续喝。
可是很多人不知道的是，这样隔夜放置的茶水对身体有很大的危害，因为茶水放置一夜之后其中的很多营养物质就已经流失了。
而且泡好的茶叶经过一晚上之后会变馊，同时里面还会产生有毒物质，长期喝这种茶对肝肾有很大的伤害。
另外，由于经过一夜的睡眠人的身体才刚刚被唤醒，而茶里面的营养物质需要肠胃来消化和吸收，这时候喝茶也会增加肠胃负担。
第三种：过冰和过热的水
现在正值夏季，很多人因为感到暑热难耐都喜欢喝冰水。
我们承认这样的水确实能给我们带来一时的凉爽，但是这样做同时也会给我们的身体积累大量的寒气。
虽然夏天外界很热但我们身体内部是很容易受寒的，如果猛然间大量的冰水下肚就会使胃部产生不适，甚至痉挛。
如果是早上一起来就立即喝冰水，对胃的刺激就会更大，对胃粘膜的损伤也会更大。
因此，早上空腹喝冰水是不可以的。
而早上起来喝过于热的水同样不好，虽然在冬天寒冷的时候我们喝一杯热水可以达到暖身以及促进血液循环的效果。
但是如果喝的水温度过高就会烫伤食管和胃粘膜，而胃粘膜和食管长期被这样刺激就有癌变的危险。
三、空腹喝水的注意事项早上空腹喝水对身体确实有好处，但是不是只要早上空腹喝了水就能够保健身体。
早上空腹喝水其实有很大的讲究，除了有些水要避免早上空腹喝以外，还有一些事项需要注意。
通常来说，想要早上喝水不伤身体需要注意以下几点。
1、要注意喝水的量
如今多喝水有好处的观念已经深入人心，于是有些人就觉得既然每天水喝少了会引发健康问题，多喝水就一定可以避免一些健康问题。
我们承认多喝一点水确实对健康有好处，但是我们喝水也不能无限多，如果一次性喝水过多还有水中毒的危险。
如果是早上喝水过量对身体危害更大，因为人经过一晚上睡眠，各个器官都还没有被完全唤醒，这时候突然大量喝水容易加重肾脏的负担，引发肾病。
因此，为了健康，早上喝水的量不要超过200毫升。
2、要注意水的温度
前文已经说过过热和过冰的水都不宜在早上喝，那么早上空腹喝的水保持什么样的温度合适呢？
按照医学专家的观点，无论天气怎样，喝温水对健康都是有好处的，但是这个温水也要根据季节情况来。
如果是夏季本身天气炎热，我们喝的水可以凉一些但是最好也不要低于20℃。
如果是冬天天气寒冷，可能20℃左右的水会让人感到太凉，这时候可以适当的兑一些热水。
但是我们在兑热水的时候不要让杯子里冒气，因为这样的水温度过高。
因此，冬天我们的水温最高应该控制在35℃左右，如果过高最好是晾凉一些再喝。
3、要注意喝水的时间
虽然早上空腹喝水有利于健康，但这个早上空腹喝水也要注意时间。
有些人早上一起来还没有洗漱就急忙去喝水，这样是不好的。
因为早上刚起来的时候人的口腔中会残留大量的细菌，如果这时候喝水细菌会进入肠道，从而引发肠道疾病。
因此，为了减少将细菌带入体内的几率，同时让肠胃先休息片刻，我们最好是在刷牙洗脸完以后再喝一定量的水。
4、要注意水的质量
要想健康，早上空腹喝水的水质也同样不可忽视。
医学上讲喝水不当容易让人患病，这里面包括的很重要的一方面就是水的质量。
如果水本身水受到污染或有杂质，人长期喝了这样的水之后不仅会引发肝脏、肾脏的问题，还会增加患癌风险。
要是早上空腹的时候就喝水质不好的水，身体的不适感也会更强烈。
因此，我们早上空腹喝的水要尽量选择纯净水或者是经过过滤的水。
早上空腹喝水的确是一个好的习惯，但它里面也有大学问，不是我们随随便便只要将水喝下去就行。
而要注意水的种类、温度、饮水时间和水的质量，只有这些都注意好了才可以。
如今人们都对健康喝水很关注，于是不少网络媒体利用人们对这个问题的关注提出一些没有根据的言论，或者把某些水的危害夸大，让人对喝水的问题忧虑。
但无论怎样，我们需要记住的是只要我们遵循科学喝水的原则并保证水的质量，就不会因为喝水不当引发健康问题。
参考资料
敦煌发布 2023-05-29《早上空腹喝水，危害比不吃早餐还大？劝告：3种水，不建议空腹喝》
黄医生健康谈 2023-11-23《早上空腹喝水，比不吃早饭危害还大？这3种水真的要少喝》
医生郭主任 2024-03-18《早上空腹喝水，比不吃早餐危害还大？劝告：这“三种水”不建议喝》
