深蹲是一种全身性的锻炼方式，对提升身体健康具有多重好处，尤其是在睡前进行深蹲，可以带来以下好处：

促进血液循环：深蹲可以帮助加快下肢的血液循环，减少静脉曲张的风险，并有助于预防腿部肌肉的僵硬和疼痛。

改善睡眠质量：通过进行适度的深蹲运动，可以促进体内内啡肽的释放，这种物质具有自然镇静作用，有助于改善睡眠质量。

增强下肢力量：深蹲主要锻炼下肢肌肉，包括大腿前部的股四头肌、大腿后部的股二头肌、臀大肌以及小腿肌肉，有助于提高下肢力量和稳定性。

促进新陈代谢：深蹲运动可以提高新陈代谢率，有助于体重管理，同时促进消化系统的健康。

增加柔韧性：定期进行深蹲运动还可以增加膝关节和髋关节的柔韧性，有助于提高身体的整体灵活性。

至于“多少个就达标”，这并没有一个统一的标准，因为每个人的身体状况和耐受能力都不同。一般建议，初学者可以从每天10-15个深蹲开始，逐渐增加到一组20-30个，可以根据自己的能力和感觉进行调整。进行深蹲运动时，重要的是注重动作的正确性，避免过度锻炼和受伤。为了保证睡眠质量，建议睡前1小时完成深蹲等身体锻炼，以避免因运动导致的心率上升影响入睡。

始终记得，个人差异很大，开始任何锻炼计划前，尤其是如果有任何健康问题，最好先咨询医生或健身专业人士的建议。