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你觉得每次健身时，

练几个部位会比较合适？

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高清健身动图教学

仰卧斜向卷腹

目标肌肉：腹部肌肉

仰卧姿势，右脚搭在左腿上，右手置于腹部，左手置于头后。呼气，斜向卷腹，使左手肘靠近右膝；吸气，还原动作并重复以上过程。完成规定次数，换对侧进行。

弹力圈跪姿伸髋

目标肌肉：臀大肌

弹力圈一端固定，另一端置于髋部，呈跪姿，膝部下方垫上软垫。呼气，对抗弹力圈阻力使髋部伸展，收紧臀大肌；吸气，还原动作并重复以上过程。可用不同阻力的弹力圈来进行练习。

弹力绳站姿俯身夹胸

目标肌肉：胸大肌、三角肌前束

将两根弹力绳一端固定在龙门架上部，双手抓把手，站姿俯身，收紧核心，背部平直。呼气，对抗阻力，双手斜向下进行夹胸，感受胸大肌收缩；吸气，按原路还原动作，并重复以上过程。

对握高位下拉

目标肌肉：背阔肌、大圆肌、中下斜方肌、菱形肌

选择合适的重量并调节器械至适合自己的位置，双手抓住V把，坐姿背部挺直。呼气，对抗拉力器阻力，肩胛骨后缩下旋，屈肘下拉至胸部上方，收紧背部肌肉；吸气，离心控制动作缓慢还原。注意下拉时，腰部不要过度向前顶。

以上动图演示仅供参考

请在专业人士的指导下进行练习

END

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