以下是一些对保持身材非常有效的运动：

1. 有氧运动：如跑步、游泳、骑自行车等，可以提高心肺功能，燃烧脂肪，帮助减少全身脂肪。

2. 力量训练：包括举重、俯卧撑、深蹲等，可以增加肌肉量，提高新陈代谢，塑造身体线条。

3. 瑜伽和普拉提：这些身心结合的运动有助于增强核心力量、柔韧性和平衡感。

4. 高强度间歇训练（HIIT）：结合短时间的高强度运动和间歇休息，能有效燃烧卡路里并提高心肺功能。

5. 舞蹈：各种舞蹈形式，如爵士舞、拉丁舞等，既能锻炼身体又能带来乐趣。

6. 球类运动：如篮球、网球等，不仅能锻炼身体，还能提高协调性和反应能力。

然而，最有效的运动因人而异，取决于个人的身体状况、兴趣和目标。多样化的运动组合可以更好地挑战身体，保持兴趣，并获得全面的身体益处。