每到夏天就容易喘不上来气，爬楼或者运动更容易气喘吁吁……

这是体虚吗？还是心肺功能出了问题？

简单来说，夏天感觉呼吸不畅，可能不是你的原因，而是气候的原因。

北京大学第一医院呼吸和危重症医学科孙雯表示，高温、高湿条件下，空气中的氧含量会减少，加剧呼吸系统和循环系统负担，人体散热能力减弱，就会出现喘不上气的“缺氧感”。

另外，大多数物质热胀冷缩，空气也不例外，夏季空气密度减小，气压较其他季节要低一些。

氧含量减少，加上高温高湿，就像蒸桑拿一样；气压低，如同在高原。试想蒸桑拿和在高原的状态，敏感一点的人，呼吸自然不那么舒畅了。

夏天感觉喘不上来气，未必代表心肺功能出了问题。

普通人可通过测量静息心率，来估算自己的心肺能力，即非运动状态下每分钟的脉搏次数。

成年人正常的静息心率在60~80次/分钟，运动员相对低一些。如果静息心率总是高于80，就可能给心脏造成一定负担。

如果长期感到气短不适，也可能是疾病信号，注意排查缺钾、贫血、肺部疾病、心血管病变等隐患。

气短属于一种主观症状，受个人感受和心理状态的影响。

相对普通人而言，有些人更容易出现喘不上气的感觉，比如：

1.体质较差、肺功能较弱的老年人；

2.思虑过重、精神压力大的人；

3.肥胖者，他们活动时会需要更多的氧气；

4.长期缺乏运动的人等。

改善气短症状，可以先从以下生活细节入手：

•室内保持空气流通、

•吃点高钾食物，如橙子、菠菜、土豆等。

•避免老躺着或久坐不动，尤其是超重的人。

•室内湿度45%~55%为宜。

•少吃冷饮，可以吃些补中益气的食物，如小米、山药。

•放松情绪，长时间负面情绪会影响呼吸中枢。

除了上述生活细节，还可以采用简单的锻炼方式，改善肺功能，这里推荐3种。

吹笛样呼气：

先用鼻子吸气默数“123”，再把嘴唇缩小做吹笛或口哨样缓慢呼气，默数“123456”。呼气的力度，以能轻轻吹动距脸部30厘米的白纸为宜。

腹式呼吸：

双手可以放在腹部，吸气时最大限度地鼓肚子，暂停1~2秒；呼气时最大限度地收缩腹部，再暂停1~2秒，如此循环往复。

缩唇呼吸，可配合腹式呼吸一起应用。

练习次数不受限制，有助提升肺活量，增强心肺耐力。

用手指推胸骨：

如果自身气血不够就散不开，继而造成心气不足，顶不上来，在人体的表现就是胸闷气短，想长舒一口气。

缓解这种胸闷可以4个手指的骨节轻轻去推自己的胸骨。

推的时候可能会觉得非常酸痛，甚至骨头下有一些结节的感觉，轻轻地把它推开，每天都推一下，甚至也可以在肋骨、锁骨都轻轻推，类似于己手动刮痧。

这个动作能够缓解心胸力，推开之后会觉得胸口的气放松了。

来源：生命时报 健康时报