在当今快节奏的生活中，健身锻炼是一种有益身心的事情，而健身训练中，跑步的门槛比较小，是一种国民都比较熟悉且热爱的有氧运动。

那么，跑步锻炼的时候，你一般会跑步几公里呢？

对于众多跑步爱好者来说，5 公里的跑步距离不长不短，刚好适量，可以达到多个锻炼益处，堪称黄金之选。

1、从健康的角度来看，5 公里的跑步能够锻炼心肺功能。如今的人习惯了久坐不动，身体各方面机能就会加速老化，而研究表明，坚持进行 5 公里的跑步锻炼，能够使心肺的耐力显著增强，有效减缓身体机能老化速度。

对于大多数普通人来说，5公里的距离是刚好的，大概40分钟-50分钟左右可以完成，更容易坚持下来。每次在跑完 5 公里后，你能能明显感受到呼吸更加顺畅，心脏的跳动更加有力，精神状态会更好，人也更有活力。

2、在减脂塑形方面，5 公里跑步的燃脂效率还是不错的。据相关数据统计，一次 5 公里的跑步消耗的热量大概是400大卡，每天跑步5公里，坚持跑步一个月可以消耗12000大卡热量。

而一公斤脂肪的热量是7700大卡，相当于近3斤脂肪的热量，结合科学的饮食管理，你会减掉更多脂肪，身材会明显瘦下一圈，各种肥胖相关的疾病也会逐渐远离你。

3、从情绪方面来说，5 公里跑步是一种不错的解压方式。运动锻炼可以刺激多巴胺跟内啡肽的分泌，可以释放压力。

在跑步过程中，脑海中的烦恼和压力会逐渐被抛诸脑后，取而代之的是愉悦感和满足感，可以帮你缓解焦虑和抑郁情绪。

4、从免疫水平来看，每天坚持跑步5公里，身体的血液循环得以加快，身体肌群得到激活，免疫细胞能够更有效地在体内循环，增强了身体抵御疾病的能力，更不容易受到病毒的侵袭。

5、从记忆力来看，5公里跑步可以提升四肢协调性跟大脑反应能力，有效降低老年痴呆发生率，提升思维敏锐性，让你拥有更好的学习能力跟工作效率。

综上所述，每天坚持“黄金跑步 5 公里”，不但可以让你的身材瘦下来，还能强身健体，提升免疫力跟健康指数，收获一个更积极乐观、优秀的自己。