下面的清单，供入职体检的考生参考，祝体检顺利。

一、体检前一周

1. 控制油脂摄入：减少动物油使用，炒菜改用橄榄油、玉米油等植物油，每日不超25-30克。避免油炸食品，像炸鸡、油条、薯条等。

2. 限制高胆固醇食物：减少动物内脏摄入，如猪肝、猪肾、鸡肝，每周食用不超1次。蛋黄每天不超1个，蟹黄、鱼子等高胆固醇食物也应少吃。

3. 均衡饮食：保证餐餐有蔬菜，总量不少于500克，种类尽量多样。每天摄入200 - 350克水果，如苹果、橙子、香蕉 。每餐主食中至少有三分之一为粗粮，像玉米、燕麦、糙米。

4. 控制蛋白质摄入：每日蛋白质摄入量按每公斤体重1 - 1.2克计算。选择瘦肉、鱼类、豆类等优质蛋白，瘦肉每天不超100克，鱼肉100 - 150克。

5. 避免刺激性食物：不食用辣椒、花椒、芥末等辛辣调料制作的菜肴，不喝含辣椒的汤品。不喝浓茶、咖啡，若有饮茶、咖啡习惯，可少量饮用淡茶、低咖啡因咖啡 。

6. 控糖：少吃糖果、巧克力、蛋糕等高糖食物。不喝可乐、果汁饮料等高糖饮品，可喝白开水、矿泉水或淡柠檬水。

二、体检前三天

1. 维持清淡饮食：烹饪方式多采用清蒸、水煮、清炒，避免红烧、油煎、糖醋等。

2. 停止饮酒：酒精会影响肝功能指标，体检前3天一滴酒都不要沾，包括白酒、啤酒、红酒及含酒精饮料。

三、体检前一天

1. 清淡易消化晚餐：晚餐时间最好在18:00 - 19:00，如小米粥、软面条搭配清淡蔬菜。

2. 严格禁食：晚餐后不再进食任何食物，保证8 - 12小时空腹时间，便于次日清晨进行各项检查 。可少量饮水，不超200毫升。

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