文|婚姻咨询师刘洁

越来越多的人都在讲“内耗”这个词，特别是在婚姻里，内耗更是无处不在。

婚姻过得不顺心，两个人之间总是矛盾不断，甚至没法沟通，说不了几句就要吵，吵的人心累。

再比如，伴侣的一言一行，总是让你不满意，哪哪儿都看不顺眼，内心煎熬。

诸如此类的状况，都会让你陷入到内耗当中，日子越过越让人绝望。

今天这篇文章，我想跟大家聊聊：如何走出内耗，成为“反内耗体质”？

婚姻里，很多不快乐，都是因为过度敏感造成的。

比如，你喊他一起出去，他说不想去。你马上就敏感了，心里想的是，他是不是烦我了，都不愿意跟我出门了。

比如，你打电话他没接，发了信息他也没回。你又敏感了，忍不住会想，他是不是不爱我了，连信息都不想回。

再比如，他下班回来晚了，也没告诉你去哪。你再一次敏感，就会想着，他是不是在外面有什么事情瞒着我。

这种过度敏感，遇到一点事情就联想很多，随时随地都会把你拉入内耗当中。

你会从这一件小事，胡思乱想一大堆出来，越想越觉得是真的。然后被自己这些不好的猜测，弄得心烦意乱。

可能，你会直接给他打上标签，认为他就是不爱你了，变心了。又或者，你会因此去质问他，两个人为此而争吵。

就会认为，我一问他就不耐烦，肯定是心里有鬼，于是更加坚定了自己的猜测。

事实真的是这样吗？其实并不是，多数是因为你的疑神疑鬼，你对他无端的质问，让他无法忍受，才会跟你吵。

所以，我们要多觉察自身，看看自己是不是高度敏感的性格。如果是的话，那就要有意识的去调整了。

比如，对方跟你说话的时候，只看字面意思。就像你喊他出门，他说不想去，其实只是不想出门而已，并无其他。

再比如，他回来晚了，你疑神疑鬼。这时候可以去思考一下，他为什么会回来晚？是因为加班了，还是遇到什么事情耽搁了？

从客观的角度出发，多去想几种可能，然后也可以去验证。比如心平气和的问一问对方，看看是不是自己想的那样。

通过这样的训练，你就能慢慢降低敏感度。

过度情绪化的表现就是，再怎么微不足道的小事，都有可能变成导火索，让你瞬间情绪失控。

还拿刚才的例子来说，你喊他出门，他说不想去。你心里不爽，情绪立刻就来了。

这时候就会开启指责模式：“好不容易喊你出个门，你还不去，你心里有没有我？”

可能他会跟你解释，为什么不想出门。但你是听不进去的，情绪持续上头：“就你最忙，反正什么都比我重要，要你这老公有什么用？”

话说到这个份上，对方也有情绪了，你一言我一语，你俩就会吵起来。

吵完之后，你的情绪变得更坏，好几天都缓不过来，越想越委屈。觉得他太过分，就这么小个要求，他都不同意，还跟你吵。

但我们回头去看，根源问题就在于，你太过情绪化了，情绪一点就着。

事实上，不就为了出个门，多大的事呢，根本没必要吵啊。

如果说，你跟伴侣之间，总是会争吵，觉得自己很委屈，为此内耗的不行。

那一定要去觉察，是不是自己太过情绪化了，说失控就失控。

要是这样的话，那你最该做的，是去学习如何管理情绪，减少情绪上头。

情绪这个东西，其实是可以管理的。只要用对方法，多加练习，就能保持一个情绪稳定的状态。

能够稳定住情绪，其实婚姻里的很多争吵都是可以避免的。

婚姻里让我们内耗的，除了敏感和情绪化，还有一个非常重要的原因，就是过于完美主义。

对于婚姻，包括对伴侣的期待太高，总想追求完美的状态。又或者，喜欢跟周围人做比较，不满足现状。

一旦期待太高，一旦爱上比较，那就很容易钻牛角尖，整个人都变得偏执起来。

比如，看到人家老公，过个情人节又是送花，又是发红包的。自己老公什么表示都没有，心理就会失衡，就会要求老公也做到。

再比如，希望老公赚钱多，老公努力赚钱了，又希望他对自己温柔体贴，能天天陪着自己；老公花时间陪了，又觉得他陪的不用心，希望他能更好一点。

这种希望不停的递增，老公满足了这一项，又提出了另一项，期待越来越高。

如果是这样的话，大概率你就会内耗。

原因很简单，因为他就是个普通男人，不是超人，更不是万能的，可以什么都会做，什么都能做好。

你总拿他跟别人的优点比，对他提出一个又一个要求，那他根本就办不到。

你会因此钻牛角尖，执着于去改变他，希望他能做的更多更好。

但结局，他不但变不了，还会让你越来越失望，你们之间的纷争也会更多。

没有人愿意被人操控和改变，也没人能满足你无穷无尽的要求。你试图去追求完美，可你自己是完美的吗？

我们拿一个几乎不可能的事情去要求对方，那除了内耗就只剩内耗了。

所以，适当的降低期待，不要太过追求完美，接受彼此都是普通人的事实。多看看对方的优点，日子会轻松许多。

如果你在婚姻里也过的很内耗，可以对照去看看，自己是否也存在太过敏感，太过情绪化，以及太过完美的问题。

看清问题的根源，然后试着去调整，才有可能摆脱内耗。

如果你不知道要怎么做，可以来找我，我来帮你。