张大爷今年75岁，罹患高血压有几年时间了，期间一直服药控制病情。
但他对长期吃药一直有顾虑，总觉得是药三分毒，于是在吃药的同时还各种找寻可降压的方法。偶然的机会下得知吃香蕉对降压有好处，便开始一天三顿地吃香蕉，有时候一天能吃上四五个。
连续吃了一个月时间，得到的结果是血压没降下来，血糖还上升了。
去医院咨询被医生训斥了一通，说他完全是在胡闹，对此张大爷还觉得委屈，自己不过是不想吃药而已，难道吃香蕉不能降压吗？
一、吃香蕉补钾能降血压，但三类人不宜吃香蕉是个营养价值很高的食物，内里有丰富的钾、镁、膳食纤维以及碳水化合物等成分。中国注册营养师薛庆鑫指出，经常吃香蕉或能带来4个好处。
1.降低便秘风险
现代人很多都日均膳食纤维摄入不足，容易被便秘困扰。通过吃香蕉可帮助身体补充膳食纤维、促进胃肠道蠕动，降低便秘的风险。但吃香蕉通便一定要吃完全熟透的，没有熟透的香蕉内有鞣酸成分，反而会加重便秘。
2.降低心脏病风险
《欧洲心脏杂志》上发表过的一篇研究指出，人群中钾摄入量最高的相较于最低的，心血管事件风险下降了13%，男女性心血管疾病复发风险分别会下降7%、11%，而香蕉就是个钾含量丰富的食物。
3.控制血压
充足的钾摄入对高钠所致的高血压降压效果明显，且镁的摄入量与高血压之间呈负相关关系，通过补镁可让血管张力、血管紧张性下降，而香蕉的镁钾含量都很丰富，对降压有辅助作用。
4.快速补充能量
香蕉的水分含量较低，吃一根香蕉就能获得较高的饱腹感，在饥饿状态下可以快速帮助补充能量和糖分，恢复身体机能。
解放军总医院第八医学中心营养科主任左小霞提醒，香蕉虽好却不适合所有人。本身罹患肾脏疾病的人，要控制钾的摄入量，所以不宜多吃香蕉；香蕉是个含糖量不低的食物，糖尿病患者也要控制摄入；且香蕉味甘性寒，脾胃虚弱的人也不宜多吃，否则容易腹泻。
二、运动也能降血压，最佳运动不是走路跑步《英国运动医学》上发表的一项由英国坎特伯雷大学进行的研究指出，“等长运动”对降压的效果最好。等长运动又称为静态运动，在运动过程中肌肉收缩但长度不改变，不产生关节运动，如平板撑、扎马步、靠墙静蹲以及踮脚尖等。
当然了，并不是说只有等长运动才能降压，只要是进行运动都对降压有好处。
等长运动后血压可降低8.24/4mmHg；有氧阻力组合运动后血压可降低6.04/2.54mmHg；动态阻力训练后血压可降低4.55/3.04mmhg；有氧运动后血压可下降4.49/2.53mmHg；高强度间歇运动后血压可下降4.08/2.5mmhg。
不同运动对收缩压（高压）的影响
不同运动对舒张压（低压）的影响
多位名人曾分享他们的运动经历：
白岩松：有一段时间他频繁头晕，去检查发现血压到达了临界值，医生建议是及时吃药。但他想给自己2个月时间，先是调整了生活方式每天晚上快走一小时，身体适应后转成跑步，没想到血压很快就恢复到了正常区间。
胡大一：著名心血管内科专家胡大一是健走爱好者，坚持健走18年让他的体重下降了22kg，甘油三酯水平也恢复了正常，家族内有高血压病史的他至今血压正常。
林立丰：广东省疾控中心副主任林立丰的血压值也曾一度达到了140/90mmHg的临界点，之后的一年时间他坚持每天运动1小时，之后血压顺利回到了120/80mmHg，身体状况良好。
三、医生提醒，高血压运动前注意三点河南省南阳市中心医院感染预防控制科闫小燕提醒，高血压患者在运动时一定要注意三个要点。
1、看血压
轻度高血压患者（140~159/90~99mmHg）的高血压患者，血压控制良好的情况下可适当进行运动；中度高血压患者（160~179/100~109mmhg）的患者，在血压控制良好的情况下要遵医嘱进行运动；重度高血压患者（≥180/110mmHg）的患者，运动风险较大，一般不建议进行。
2、看运动项目
高血压患者可进行快走、游泳、跳绳、瑜伽、自行车、乒乓球等运动，血压控制良好的可每周增加3次左右的俯卧撑、平板撑、哑铃等抗阻力训练。
3、看运动强度
血压控制良好的人，每周可进行3~5次、每次至少30分钟的中高强度有氧运动。中等强度运动的特点是过程中心率呼吸微微加快，但还能说话；高强度锻炼是呼吸心率明显加快，且上气不接下气、难以完整说话。
高血压患者要将血压控制稳定，需要规律服药、配合生活调理，二者缺一不可，切不可盲目相信某种食物可降压。
参考资料：
[1]《每天一根香蕉，能控制血压？还能降低患心脏病风险？》.科普中国.2023年07月31日
[2]《什么运动降血压效果最好？不是走路、慢跑，竟然是……》.科普中国.2023年08月23日
[3]《35岁医生运动4个月后，高血压恢复正常！原来最降压的运动是这个》.健康时报.2024年06月12日
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