导语：“要想瘦，少吃肉”夏天了建议大家：常吃5样，低脂饱腹不怕胖！
夏天就要到了，衣橱里的夏装小裙裙马上就要派上用场了，不少朋友又开始为体重发愁。都说 “要想瘦，少吃肉”，可总不能顿顿啃菜叶吧？其实，想要低脂饱腹不怕胖，关键在于吃对食材！今天就给大家分享 5 样宝藏美食，它们热量低、营养足，还能让你吃得满足又健康。无论是上班族还是宝妈，照着吃准没错，轻松和赘肉说拜拜！
一、燕麦
燕麦堪称粗粮界的 “扛把子”，满满都是膳食纤维，遇水膨胀后，轻松就能给胃 “撑场子”，让饱腹感持续在线。而且它就像肠道的 “小扫帚”，促进消化，帮你把体内的废物垃圾清扫出去。早餐来一碗燕麦粥，再搭配点坚果、水果，开启活力满满的一天，还不用担心热量超标。
推荐食谱：蓝莓燕麦碗
做法：
二、西兰花
西兰花也是减脂期的好帮手，热量低到可以忽略不计，营养却十分丰富。维生素、矿物质、膳食纤维一个都不少，清炒、白灼，简单一做，脆嫩爽口。吃上一大盘，摄入的热量都没几口米饭多，却能让你吃得饱饱的。
推荐食谱：西兰花炒虾仁
做法：
三、鸡胸肉
说到优质蛋白，鸡胸肉绝对榜上有名。它的脂肪含量极低，却富含蛋白质，能帮你维持肌肉量，提高基础代谢。煎得外焦里嫩的鸡胸肉，或是做成清爽的鸡胸肉丝沙拉，都是解馋又不长肉的美味。
推荐食谱：鸡胸肉炒青椒丝
做法：
四、红薯
红薯是天然的 “甜胖子”，虽然自带甜味，升糖指数却不高。用它来代替部分主食，既能满足味蕾对甜味的渴望，又能长时间提供饱腹感，给身体补充能量，再也不怕下午三四点肚子饿。
推荐食谱：空气炸锅烤红薯
做法：
五、豆腐
豆腐更是减脂期的宝藏食物，植物蛋白含量高，还富含钙和大豆异黄酮。豆腐做法多样，不管是鲜美的豆腐汤，还是下饭的麻婆豆腐，都能让你大快朵颐，不用担心长胖。
推荐食谱：香煎脆皮豆腐
做法：
这 5 样低脂饱腹的美食，从家常做法到搭配技巧都分享给大家了。只要吃对食材，减肥真没那么难。趁着天气正好，赶紧把这些健康美食端上餐桌，吃出轻盈好身材。你还有哪些私藏的低脂食谱？欢迎在评论区分享，咱们一起变美变健康！
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