相信大家越来越能意识到补钙的重要性，也乐于通过各种方式补钙，然而有些补钙的“误区”已深入人心——比如钙和维生素D同补，能促进钙吸收。

实际上，维生素D只能起到促进食物中的钙被胃分解、被肠吸收，但并不能让钙离子沉积到骨骼，起到强化骨骼的作用。而能够真正让钙离子发挥强骨作用的是维生素K2。

专家说：

北京大学第三医院副院长、骨科副主任宋纯理：“长期补钙效果不理想，仍有腿疼、抽筋等缺钙症状，可能与缺少维生素K2有关。”

缺乏“组织纪律性”的钙

钙进入人体后，先去胃部报道，经过胃酸的“认证”后分解进入肠道。随后，钙在维生素D这个“好朋友”的帮助下进入血液，成为“血钙”。而血钙缺少“组织纪律”，一部分与蛋白质“自由结合”后，沉积在血管壁，成为造成血管钙化的“元凶”，另一部分则是如“游侠”一般，随处“飘荡”，等待“认领”。但它们都不会积极主动的沉积于骨骼，发挥应有的作用。

引钙入骨的维生素K2

维生素K2是维生素K族成员，它有两大显著作用—— “抓取”和“引领”。所谓“抓取”，是指维生素K2能够把沉积于血管壁及人体组织的钙“扣出来”，同时它还能够“抓住”血液中“四处闲逛”的游离钙，提高钙离子的利用效率。所谓“引领”，是指维生素K2能够把“抓回来”的钙“引向”骨骼，让钙离子沉积于骨骼，发挥强化骨骼的作用。

有效补钙怎么做？

维生素K2可以通过饮食摄入在肠道菌群的作用下合成，纳豆、乳制品、肉类和鸡蛋是补充维生素K2的主要膳食来源。但由于其在日常膳食中的含量非常少，因而很难通过饮食摄入满足补钙所需。因此，建议适当服用同时含有维生素D及维生素K2的钙补充剂。

这些“补钙常识”也是错误的

骨头汤补钙是“大坑”。事实上，钙是不溶于水的矿物质，骨头汤之所以浓白，是在炖煮过程中，骨头中的脂肪被完全炖煮出来，融入了汤中，呈现出浓白色。

晒太阳补钙有歧义。晒太阳并不是补钙，而是补充维生素D，维生素D的主要作用是促进肠道钙吸收，增加肌肉协调性，预防跌倒。

吃牛肉补钙是“误传”。牛肉中饱和脂肪酸含量非常高，它们会在消化道中与钙结合，形成不溶性脂肪，从而减少对钙的吸收。

年轻人不会骨质疏松。年轻人生活方式不健康，饮食习惯差、过量饮用碳酸饮料、缺乏户外运动、长期熬夜等，导致当前骨质疏松发病已越来越年轻化。