“千金难买老来瘦”，这句话可是被太多人熟知了，可真的就是越瘦越好吗？

对于体重这个东西，人不管在那个年龄段，都是非常在意的。

年轻的时候，想瘦下来穿好看的衣服，而在年龄大的时候，又开始担心因为肥胖引起的各种疾病。

所以说，很多人上了年纪之后，尤其是在过了60岁之后，健康状况和身体素质都开始下降了。

那么一些人就会开始拼命减肥，想要维持体重，就开始了锻炼和节食。

而目前，“最佳体重值”已经出现了，其实体重只要在那个范围内，就没有什么大问题，说不定还会让人长寿呢。

打破“瘦=健康”的迷思

“A4腰”、“筷子腿”......这些以瘦为美的审美标准，仿佛成了当代社会的主旋律，让无数人前赴后继地踏上减肥之路。

年轻人如此，老年人亦是如此。

因为很多老年人觉得，自己年纪大了，稍微瘦点儿的话，活动起来更利索，人也显得更精神。

尤其在迈过60岁的那道坎儿之后，不少人更是重视起了自己的身材，恨不得体重越轻越好，仿佛这样就能离长寿更近一步。

可你有没有想过，这可能是踏入了一个巨大的健康误区？

有些人甚至觉得瘦就等于健康，只要体重下来了，高血压、高血脂这些老年病自然就没事了。

然而，事实却并不是这样的。

其实这种对“瘦”的过度追求，对于老年人来说，可能会适得其反，甚至埋下健康隐患。

对于老年人来说，要想变得健康，体重不能太轻，因为太瘦反而会更容易生病。

主要也是因为太瘦了的话，通常就意味着肌肉少，脂肪得储备也不够。

要知道，肌肉可是驱动着我们运动的重要成分，也让我们保持平衡和灵活的关键，这要是没有肌肉了，那可不就是成了“肌无力”了吗？到时候不管是走路还是干活，都使不上力气了。

而且肌肉流失会使老年人行动迟缓，更容易跌倒，而跌倒对老年人来说，很多都会造成骨折，甚至还会丧失行动能力。

除了肌肉，脂肪在人体内也是很重要的。

脂肪虽然常常被视为“敌人”，但在老年阶段，适量的脂肪储备却是至关重要的。

说白了，脂肪就像是身体的保护垫，既能储存能量帮助我们对抗疾病和受伤，又能缓冲震动，保护骨骼和关节。

所以说，如果太瘦了的话，那就会很容易导致营养不良，抵抗力也会跟着下降。

我们也知道，老年人本身的消化吸收能力就有所下降了，如果说为了追求瘦而过度控制饮食，你们就会很容易导致蛋白质、维生素和矿物质等营养摄入不足。

这样一来，就会进一步削弱免疫力，导致老年人更容易受到病毒和细菌的侵袭，那么在面对疾病时，也会显得更加“力不从心”。

同时，一些消化系统的疾病，像食管炎、胃炎这些，也都会找上门来。

而这些都在说明，对老年人来说，太瘦并不好，也不会给身体带来好处，反而会更容易引起生病。

那么这个时候就有人开始疑惑了，那老年人到底应该胖点好还是瘦点好呢？

“黄金体重”的秘密

有个词叫“BMI”，相信很多人都听说过。

我们常说的BMI，其实就是用体重公斤数除以身高米数的平方算出来的，它可以帮我们大致判断体重是否达标。

一般情况下，BMI要是在18.5-23.9之间的话，就属于是正常范围。

不过这是对于大多数人的情况，而对于老年人的话，情况就比较特殊了，这个标准不太适合他们。

因为上了年纪之后，人的身体成分会有些变化，年纪大了之后，肌肉会越来越少，脂肪却越来越多，身体也就越来越懒了。

那么这些生理变化，就会使得老年人的体重组成和年轻人不同，所以在这样的情况下，就需要一个更适合老年人的体重评估标准了。

最新的研究表明，老年人的理想BMI范围应该略高于传统的标准，保持在24到31.9之间，可以看出，这一数据是略微超重到轻度肥胖的范围内的。

所以说，人过了60岁之后，身材就不需要追求太瘦了，有点肉反而会更好。

一层薄薄的脂肪，好处多多，它能储备能量，保护骨骼关节，还能增强抵抗力，让你少生病。

不过，咱们说的“微胖”，可不是让老年朋友们放开肚皮吃，而是想告诉大家，别为了减肥搞得太辛苦，太极端了。

如果真想控制体重，那一定要科学地、健康地控制体重。

对于年龄过60的人来说，与其纠结于体重秤上的数字，不如关注身体的整体状态。

如果你的BMI在24到31.9之间，并且感觉精力充沛、行动自如、没有明显的健康问题，那么恭喜你，你正处于“黄金体重”的范围内，享受着健康带来的红利。

其实除了BMI，还可以参考另一个公式：标准体重=身高(cm)-100，要是身高在165cm以下的话，可以减105。

这样算下来，如果实测体重在理想体重±10%中间，那就是正常的，要是在±10%-20%之间，就是太瘦或太重。

如果说太瘦或太重的话，可以通过健康、合理的方式去控制。

老年人体重管理的正确姿势

既然单纯追求“瘦”并不是健康之道，那么，60岁之后该怎么去科学地管理体重，保持健康活力呢？

我们要知道的是，减肥可不只有少吃和节食这一条路。

很多人减肥的时候，一味地不吃主食，这样一来，虽然有些效果真的挺显著的，但却会对身体造成很大的伤害。

所以要想减肥，第一个要做的，就是告别不规律的饮食和作息。

现代生活节奏快，压力大，许多人养成了不规律的饮食和作息习惯，这对于老年人的健康是非常不利。

上了年纪之后，身体机能变慢，恢复能力也差了，不好的生活习惯更容易影响健康。

再加上乱吃东西、不吃晚饭、老吃快餐，这些不规律的饮食习惯就会打乱身体的生物钟，导致身体的营养不够，甚至还可能会引起消化系统和心血管疾病。

但也不能吃的太多，吃太多太快，胃会不舒服，容易胀气、消化不良，时间长了，容易得高血脂、脂肪肝等病。

现在生活节奏太快，也影响着老年人的吃喝，不少老年人图方便，爱吃快餐和方便食品。

不过，这类食物盐、糖、脂肪含量都比较高，吃多了对心脏和血糖都不好。

还有就是，日常饮食要注意清淡，少吃油炸、辛辣等刺激性食物，以及太凉或太热的食物。

我们知道，有不少老年朋友都很爱吃肥肉，但要是吃太多脂肪的话，肠胃就会受不了，还容易变胖。

老年人除了要吃好，还要睡好，规律的作息对健康也很重要。

其实我们体内有个天然的计时器，掌控着身体的新陈代谢和荷尔蒙运作。

像熬夜睡懒觉，生活没规律，就会打乱身体的生物钟，从而影响内分泌，导致新陈代谢也跟着变差，抵抗力自然就下降了。

这样一来，老年人运动和晒太阳的时间可能减少，影响体内维生素D的生成，更容易患上骨质疏松。

所以说，上了年纪的人，最好都要养成规律的睡眠习惯，按时睡觉，早点起床，睡个饱，让身体好好休息，恢复精神。

除了这些以外，适量的运动也是非常重要的。

经常运动能让你保持好身材，肌肉更强壮，身体也更灵活、更平衡，不容易摔倒受伤。

上了年纪之后，最好不要去做剧烈运动，像散散步、慢跑跑跑，打打太极，跳跳广场舞，这些都挺好。

还有一个重要的就是，选择合适的运动时间也是很重要的。

就比如说，早上的空气好，出去走走的话能呼吸新鲜空气，傍晚的话，就适合去放松一下，这样一来，有助于晚上的睡眠。

所以说，与其追求极致的“瘦”，不如追求健康的“微胖”，让晚年生活更加健康、舒适和有活力。

不管怎么说，60岁之后的体重管理，并不是一味地追求“瘦”，而是要找到适合自己的“黄金体重”范围，并通过科学的饮食、运动、心理调节和定期监测，从而保持身体的健康和活力。

看了这么多之后，是不是心里放松了些，别太纠结体重看，健康生活才是幸福晚年的关键。

记住，健康的身体才是最大的财富，而科学的体重管理就是守护这份财富的金钥匙。

一味地追求瘦并不是什么好事，体重健康、正常、在“最佳体重值”以内的，才是最重要的。

希望所有人都能健健康康、开开心心的，尤其是那些过了60岁的朋友，愿个个都能身体健康、长命百岁！

信息来源：

费县发布——《你超了吗？体重标准来了→》2024-10-17

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新华网——《“千金难买老来瘦”的说法对吗？》2024.11.6

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