对于众多准妈妈而言，怀孕真是喜忧参半。

喜的是，肚子里正孕育着一个新生命，家里即将迎来一位小天使。

忧的是，怎样才能既保证宝宝健康成长，又让自己的体重稳稳当当呢?

孕期的你，是不是也有过这样的纠结?

为了宝宝，不爱吃的也得硬着头皮吃;为啥总是饿得那么快?身材日渐圆润，担心再也回不去曾经的苗条;甜食爱不释手，却又怕惹上妊娠期糖尿病;还有那满腹的妊娠纹……

那么，孕期体重管理不当，到底会带来哪些麻烦呢?怀孕了就能“随心所欲”吗?

当然不行！孕期更得注意控制体重，为了准妈妈和宝宝的健康，孕期体重管理可是大事儿。

不过，很多准妈妈都反映：明明吃得不多，为啥肚子还是跟吹气球似的鼓起来?控制体重，感觉用上了“洪荒之力”还是难上加难。别担心，孕期体重管理，“长胎不长肉”其实没那么难，听我细细道来……

核心原则：宝宝至上

孕期的饮食，可不是准妈妈想吃多少就吃多少，得根据宝宝的生长发育需求来定。这时候，超声检查报告就成了咱们的得力助手。

通过多次超声检查，看看宝宝的生长发育趋势，判断宝宝是偏大还是偏小。

要知道，宝宝的体重在整个人群中，基本上呈现正态分布。

大多数宝宝出生时，体重都在6斤到7斤多之间。

如果不是病理状态，即使宝宝体重小于6斤或大于8斤，也是正常的。

而且，宝宝的生长发育速度可不是匀速的哦，只要体重在正常范围内波动，就没啥大问题。

两个关键点：不多不少，刚刚好

孕期体重的增长，主要包括胎儿、胎盘、羊水、子宫、乳腺、血液等部分的重量。体重增长过多有危害，那增长过少呢?

体重增长太少，可能会影响宝宝的健康，甚至导致早产等严重问题。早产宝宝可能会出现肺发育不良、心功能不全等状况。

所以，准妈妈得根据自己的孕前体重状况，适量增加体重。

想知道孕期该增加多少体重?可以用体重指数(BMI)来算一算。BMI就是孕期体重(公斤)除以身高(米)的平方。

根据妊娠期妇女体重增长范围和妊娠中晚期每周体重增长推荐值，咱们可以这样安排：

孕早期，也就是12周前，体重变化别太明显。这时候宝宝还在受精卵阶段，母体和宝宝都不会有太大变化，体重增长基本就是长在自己身上了。

孕13周到孕27周，宝宝的器官开始不断发育成熟，准妈妈的孕吐反应也过去了，胃口大开。这时候，得开始有意识地控制一下了。

孕28周以后，宝宝快速增长，很多准妈妈会发现体重有点刹不住车了。所以，这个阶段尤其得做好体重管理。

三大原则：适量、均衡、多样

适量，就是吃得刚刚好，不多也不少。每天吃4-6顿饭，每顿少吃点，保持血糖水平稳稳当当。饿了就要吃，三餐之外可以适当加餐，选择不含糖的酸奶、坚果、番茄、黄瓜等低升糖食物。

均衡、多样，就是营养得全面。蔬菜每天可以吃到一斤以上，水果控制在每顿100到200克左右。当然啦，蛋白质和碳水化合物也是必不可少的。

不过，有些准妈妈为了控制体重和血糖，会刻意不吃主食。这可不行哦!准妈妈和宝宝的脑细胞代谢需要血糖来提供能量，这些都得靠碳水来支撑。不吃主食很容易低血糖，影响宝宝的大脑发育，还会产生对神经系统有害的酮体。所以，一定要吃够主食，每天摄入的能量中，主食得占40%到55%。

长胎不长肉、宝宝健康、大小适中、顺利顺产、产后恢复快……这些几乎是所有准妈妈的愿望。要实现这些愿望，关键在于孕期体重的管理。