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参考文献：

1. 《中医基础理论》第七版，人民卫生出版社，ISBN 9787117220233

2. 《实用内科学》第十五版，人民卫生出版社，ISBN 9787117264978

你以为吃不下饭，是馋瘾没来？错，是脾在偷懒。

吃嘛嘛香的年代已经远去了，现在碰到饭菜只觉得胃里盘旋着一只小鸽子，哪怕端上来的是红烧肉、清蒸鲈鱼，也提不起劲。这不是你挑食，是你“脾”不争气。

脾一跪，胃就瘫，整个人都跟着不想动弹。

很多人误以为“脾”是藏在肚子里那个负责情绪的家伙，实则不然。

中医讲“脾主运化”，不是让你去运球，是负责把你吃进去的东西消化掉再送到全身。脾不好，吃啥都白搭，营养吸收就是个笑话。

西医角度呢？脾被冷落成了一个“免疫器官”，但别小看它，脾脏在调节血液、处理衰老红细胞和免疫反应中，分分钟决定你是否容易“无缘无故”生病。

现在问题来了：怎么让这个懒洋洋的“脾”重新打鸡血？别翻药柜，先翻冰箱。

真正懂养生的人，不是会开方子，而是会吃饭的人。

“脾”到底是谁？别再把它当成无足轻重的配角了

在中医的“脏腑大家族”里，脾是个勤快却容易受伤的“干活王”。

它既要负责运输食物中的营养，还得负责气血的生化，说白了，脾就是你身体营养的搬运工+加工厂。

《黄帝内经》里写得明明白白：“脾为后天之本，气血生化之源。”你出生靠父母，活着靠脾。脾一旦虚了，百病就能趁虚而入，什么胃胀、食欲差、四肢乏力，统统找上门。

甚至你觉得自己“老是心烦、焦虑”，可能也跟脾虚脱不了干系——中医讲“脾虚生痰，痰迷心窍”。

西医虽然没有“脾虚”这个说法，但其对“慢性炎症综合征”的研究早已说明，当免疫系统长期处于低水平激活状态，比如脾脏功能低下，就会导致能量代谢紊乱、消化功能下降。

别再吃空气了，脾最爱的3种食物，真不贵，但顶用

山药这玩意儿，别再只看成“男人的加油站”了。它对脾的好，堪比老母鸡对汤的贡献。

山药性平味甘，最擅长的就是“健脾益胃、补中益气”，适合脾虚夹湿、饭后腹胀、四肢乏力的人。

《本草纲目》直言不讳地说：“山药益肾气，健脾胃。”现代研究也不示弱，发表在《中医药导报》2020年第26期的论文指出，山药中的黏液蛋白和多糖类物质对增强肠道免疫力、促进胃液分泌有显著作用。

吃法讲究点：蒸熟、炖汤、炒鸡丁，都比吃药靠谱。

但别生吃，山药的“滑”并不是消化系统的润滑剂，生吃反而刺激。

2. 莲子：不是泡汤装饰，是脾胃的守护星

不少人喝莲子百合汤，纯是为了“养颜”二字。其实莲子本身对健脾是有一脚踢出圈的能力的。

它不仅补脾止泻，还能养心安神，适合那种“没胃口+睡不着”的人。

在《中华本草》卷六中，莲子被记载为“益脾气，止泄泻，强筋骨”。

现代营养学也不闲着，莲子含有丰富的黄酮类物质，具有抗氧化、抗炎作用，对慢性肠道问题有积极作用。

买莲子要认准“未脱芯”的，虽然带芯的有点苦，但正是这点“苦”，更能“清心火、固脾气”。

别光看价格，花点钱吃点好东西，是给自己未来省医药费。

3. 扁豆：看似无名小卒，实则脾胃的贴身管家

白扁豆，听起来没啥存在感，但它在中医界可是“健脾止泻”里的老炮。《日华子本草》里称：“白扁豆，健脾和中，去暑化湿。”尤其适合夏天一到就“胃口差、容易拉”的人。

西医研究也不含糊。

2021年《食品科学》期刊的一项研究指出，扁豆含有丰富的膳食纤维和植物蛋白，可改善肠道菌群，增强肠粘膜屏障功能。

最关键的是，它便宜。煮粥、熬汤、炒菜都行，实在是脾胃的“性价比之选”。

别小看这种“土得掉渣”的食材，它才是撑起你身体根基的底层英雄。

你以为脾虚只是吃不下？那是你太单纯了

从心理学角度分析，“脾虚型人格”绝不是笑话。长期脾虚的人，常伴随焦虑、注意力涣散、意志力降低。

这不是迷信，是脑-肠-脾轴的真实反馈。

2022年《神经心理学通报》的一篇研究指出，消化道功能紊乱者，其大脑中情绪调节区域活动明显异常。

这也就解释了为啥有些人“饿了发脾气，饱了又空虚”，不是矫情，是生理反应。

从古代宫廷到现代都市，脾虚都是“内耗”的源头之一

清代慈禧太后在《御膳房录》中就有一套“健脾粥方”，常用山药、莲子、白扁豆、茯苓等炖成粥，早晚食用。

她虽多病缠身，但消化系统状况一直尚可，靠的就是调养。

现代都市的“脾虚”更严重了。久坐不动、外卖成瘾、情绪内耗，三管齐下，把脾折磨得像加班狗。

结果人还在办公室，气血早在地铁丢了魂。

别再问什么补脾最快，先把这几个“作死”行为停了再说

· 空腹喝冷饮：你以为清凉，脾以为地狱，冰水一入腹，脾气立马泄。

· 暴饮暴食：不是脾不努力，是你吃得跟打仗似的，脾根本来不及处理。

· 久坐不动：气血不通，脾也懒得动，躺平的不只是你，还有你的消化系统。

别拿“健脾”当玄学，它是你身体的底层逻辑

脾者，土也，居中统四方。脾强则气足，气足则神清。

健脾不是为了多吃几碗饭，而是让你有力气去爱、去恨、去活得像个人。

别再说“养生太麻烦”，你刷剧三小时都不嫌累，为啥不肯腾出半小时煮锅山药莲子汤？别等胃出问题了，才想起来脾的好。

写在最后：你若无脾，饭也无味；你若健脾，岁月也温柔

健脾的道理，说来简单，其实是对身体的敬畏。古人云：“脾胃一伤，百病丛生。

”白话讲：脾胃强，百病绕道走。

别小看一碗粥、一颗莲子、一根山药，它们在你身体里做的事，远比你想象得多。就像钱钟书说的——“茶喝得再苦，也抵不过心头的苦。”脾好了，心也就不苦了。

所以啊，别心疼那点买莲子的零钱，心疼的是你那日渐萎靡的身体。

健脾这事，不是小题大做，而是大事不做就要出事。

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