最近和一个朋友喝茶，他问我养生法。
我就问他平时喜欢什么运动？
他说，走路，每天至少走1个小时。
我就告诉他，那就用走路法，练习“走路气功”，换个说法就是“行禅”，再换个说法就是“身念处”之四威仪。
当然，我更愿意用“走路气功”来总结，因为这样就避免了过多的前后知识。
事实上，走路气功和我之前讲过的“观呼吸”都属于禅家四念处修习法。
一、略讲“四念处”国学养生气功中，儒释道医其实有不少相互融通的地方，而释家功夫最为丰富。然而，其中最基础、最入门，而且必须学的就是“四念处”。南怀瑾先生讲课最受大家欢迎的功法就是“四念处”，其中就有“安那般那”（观呼吸）、行禅（四威仪）、白骨·观、不净·观等。这些都属于身念处内容。
释家经典阿含中讲：“云何四法向涅槃？谓四念处：身念处、受念处、意念处、法念处。”因为受、意、法比较困难，所以多从身念处入手。
大念处中说，身念处包含：安般念、四威仪、正知、不净观、界分别观、九种墓观。
详细内容可以阅读四川大学哈磊教授著作《四念处研究》。
二、行走气功练习原理行走气功就属于“身念处”之四威仪：行、立、坐、卧中的行。
其根本原理是，当你行走时，你清楚完整地把握并意识清晰地给出判断，我正在行走。
简单来讲，就是，你走路，你感知你在走路。
正是这种感知，这种觉察，这种所谓“观”，让你的意识跟随着身体运动，最终进入所谓“身随意动”、“意与身合”、“意到气到”、“气到力到”。
是不是很熟悉，没错，这就是八段锦，这就是内家拳所谓练功境界。
三、“行走气功”入门功法详解虽然行走气功听起来很简单，只有一句，行走，我觉察我在行走，但实际上细节还是很多的。
入门功法：
按照你平时走路的姿势，只是减慢速度。
现在开始：
左脚抬起，你感受到左脚抬起；
左脚落下，你感受到左脚落下；
右脚抬起，你感受到右脚抬起；
右脚落下，你感受到右脚落下。
然后，就连贯走起来。
别看简单，其实需要多次练习才能掌握。要不然你会很别扭，感觉像演戏。
当你可以自然走路，别人看不出来时，那你就入门了。
四、行走气功进阶功法详解进阶用法：加入特定的姿势动作。
1. 身挺并前倾：
走路时，上身端正挺立，如同站桩，并保持上身微微前倾，目视前方。
2.两脚平行前进：
让你的行走变得慢一点，保证两个脚平行前行；让整个脚掌落地，不是脚尖或者脚跟落地。
3.觉察两脚运行：
当左脚抬脚时，你觉察左脚抬起，并默念，左脚起；当左脚落下，你觉察到左脚落下，并默念左脚落；当右脚抬起，觉察右脚抬起，并默念右脚起。
这样，顺着这个节奏，走下去。
步子不能太大，全身放松，不要急着完成。
熟练后，就恢复成比平时走路稍慢的正常状态；依然觉察左右脚的上下变换；再进一步，就不再刻意觉察，只有细念感知脚的抬起和落下。
五．行走气功效果行走气功虽然只是简单的走路，但是却将养生气功的“调身”“调息”“调心”三调全部用上。
当你掌握技巧后，走上20分钟，就会微微出汗，感觉身体通泰，呼吸深长，口舌生津，心情愉悦，身体非常轻盈舒适。
虽不是站桩类似站桩，虽不是八段锦，类似八段锦。
胡海牙先生曾讲逍遥步：“逍遥散步，即缓缓行走，精神贯足，思想乐观，潇潇洒洒，如行云中，自得其乐。”
喜欢走路的朋友，马上试试呢！
2024年10月
