“最近总感觉浑身没力气，而且我的眼睛有时候模糊不清，真让人担心。”小李坐在咖啡馆里，眉头紧锁，向好友小张倾诉自己的烦恼。小李今年刚三十岁，是一名白领，工作压力大，生活节奏也快。他平时喜欢聚餐，常常因为工作应酬而错过了规律的饮食，饮料、甜点更是无法拒绝。小李知道这样的生活习惯不是很好，但他总是心存侥幸，希望自己不会有啥大问题。“你去医院检查过吗？”小张小心翼翼地问。小李摇了摇头，“真不想去医院，感觉去医院排队、检查很麻烦，而且我怕医生会说我有病。前几天在网上看到有人说血糖高会引发糖尿病，那可就麻烦了。”

这让小李越来越焦虑，他开始担心自己的健康状况，甚至会在晚上睡觉前偷偷查资料，越看越害怕。小李决定还是去医院看看，经过一番排队，终于到了医生面前。在与医生的沟通中，他如实讲述了自己的症状和饮食习惯，以及因为工作而导致的不规律作息。医生仔细听着，不时点头，随后给小李安排了一系列的检查。小李心里暗想：“检查结果会是什么呢？希望不要出什么问题。”几天后，小李终于收到了检查结果。医生认真查看后，告诉他：“你的血糖值确实有些偏高，虽然还没有达到糖尿病的标准，但如果不加以注意，很可能会发展成糖尿病。”

“可是，我该怎么做呢？”小李焦急地问。医生解释说，其实他现在的问题主要是因为不良的饮食习惯和缺乏锻炼。 小李听后，心里有些忐忑。他从未真正关注过饮食和锻炼，工作忙的原因总是成了他不健康生活方式的借口。医生接着说：“你要控制每日的糖分摄入，可以通过饮食调整来帮助降血糖。还要增加锻炼，建议每周至少150分钟的中等强度运动，比如快走或游泳。”小李认真点头，心里默默下定决心：“从现在开始，我一定要改变！”接下来，小李开始认真记录每天的饮食。他会选择低GI（升糖指数）的食物，如全谷物、豆类、多吃蔬菜水果，还开始喝水替代甜饮料。起初，他觉得很困难，因为同事们仍然在聚会时大吃大喝，小李为了控制自己，尽量不参与这样的活动，甚至在旁边静静地观察。

随着时间的推移，他发现身体的变化也慢慢开始显现，精力逐渐恢复，精神状态越来越好。一段时间过后，小李又去医院复查。这次，医生显得很满意，“你的血糖控制得不错，继续保持这样的生活方式，相信是可以稳住的。”小李听后心里一阵欣喜，他明白自己不是单纯为了体重而减肥，而是为了更好的健康。他还记得医生提到，要定期监测血糖，养成记录生活习惯、身体状况的习惯。这样不仅能让他更清楚自己的健康状况，还能督促自己养成良好的生活方式。经历了这段时间的改变，小李感慨万分，认为自己的生活观念也发生了巨大的转变。

以前他总觉得年轻可以不在意健康问题，却不知道这些不良习惯可能会在未来造成不可逆的后果。通过这次自我调整，他不仅改善了自己的健康状况，还意识到了生活中不可忽视的小细节。比如，每天吃饭如果能够按时，减少快餐的需求，自然有助于身体更健康。小李再也没有抱怨过工作压力，反而发现了每天抽出时间锻炼带来的快乐。与朋友们聚餐时，他也会坚持低糖、低脂的选择，而不再是一味迎合他人。时间长了，周围的朋友们也开始受到他的影响，开始关注自己的健康问题。小李觉得，健康并不是一个人的事情，而是可以通过彼此交换经验和理念，逐渐影响到更多的人。在一次聚会上，小李和朋友们分享了自己的控糖经验，他用自己真实的经历告诉大家，生活中小的改变可以带来巨大的不同。

不再是压抑的心理，而是与大家一起探讨如何保持健康、平衡饮食，享受生活。小李还邀请大家一起做运动，认为健康的生活方式是可以相互传播和影响的。在场的朋友们纷纷表示也会开始注重自己的饮食和运动，互相鼓励，共同进步。小李的故事让许人深思，也让他意识到关注健康，再也不是负担，而是一种生活态度。他用知识武装自己，让未来的生活更加充实与幸福。虽然生活依然忙碌，但他依然会抽出时间进行锻炼，保持良好的饮食习惯，因为健康不仅是对自己身体的负责，更是对未来的期许。

魏晓伟，许樟荣，王爱红. 鞋具对糖尿病足溃疡高危患者预防的有效性：国际糖尿病足工作组2023年糖尿病足诊疗指南足溃疡预防部分解读. 中华糖尿病杂志，2024，16

国家老年医学中心，中华医学会老年医学分会，中国老年保健协会糖尿病专业委员会. 中国老年糖尿病诊疗指南(2024版). 中华老年医学杂志，2024，43

国家老年医学中心，中华医学会老年医学分会，中国老年保健协会糖尿病专业委员会. 中国老年糖尿病诊疗指南（2024版）. 中华糖尿病杂志，2024，16