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胡大爷坐在酒馆里，耳朵一边听着旁边人聊天，心里直发毛：“啥，老年人早上宁愿躺着不起，也不能多做这三件事？”

自己这年纪，起早贪黑成了习惯，家里院子里还种了几棵菜，天天早上五六点就下地浇水、除草、运动，这不都说早起身体好吗？

可现在听着，怎么还成了错事了，越琢磨越不对劲儿，他决定趁着这股劲儿，赶紧找医生问清楚。

第二天一大早，胡大爷就去了医院，一见面他就拉着医生的手问道：“小李，我听人说，老年人早上宁愿躺着不起，也不能多做三件事，这不是越早起越好嘛，你给我说说，这是咋回事儿？”

医生小李笑了笑，拍拍胡大爷的手，示意他坐下：“大爷，这事儿还真有点道理，我们老年人的身体和年轻人不同。”

“有些习惯啊，尤其是早上起床时，的确不适合再像年轻时那样来劲儿，这三件事，咱们老年人早上起床后真得悠着点，别太拼。”

胡大爷一听，点点头，催促道：“你快给我说说，这是哪三件事啊？”

小李医生微微一笑，伸出一根手指，缓缓地说道：“第一件事呢，就是‘猛然起床’，咱们老年人千万要避开。”

胡大爷一愣：“猛然起床还能有啥事儿，以前当兵那会儿，一个哨子我就蹦起来了，精力那叫一个足。”

医生笑着点点头，耐心解释道：“是啊，您那会儿精力旺盛，可现在岁数大了，血压、血流量可不比从前。”

“早上起床后血压本来就比平时高，如果一猛地起床，血压一下子就会猛涨，更别说可能出现眩晕，甚至有些人会一头栽倒在地。”

他停顿了一下，继续说：“有小部分老年人早上起床后发生的眩晕、摔倒就是因为起身太猛，血压没缓过来。”

胡大爷若有所思地点了点头：“哎呀，还真是这么回事儿，前阵子我老伴也说她早上起床头晕，我还以为是天气不好呢，看来这以后咱得慢慢来，给自己留点缓冲时间。”

小李医生接着说道：“对头，慢慢来，别急，第二件事呢，就是一大早别急着喝冷水。”

胡大爷一听这话，顿时皱起眉头：“这我还真天天早上起来喝一杯凉水，说是清肠胃的，难道不对吗？”

小李医生笑了笑：“清肠胃倒没错，但咱们老年人早上喝凉水却不太合适，您想想，早上刚起床时，肠胃还没完全‘醒过来’，而冷水会刺激肠胃，影响正常的消化功能。”

他继续解释道：“早上空肚子喝冷水对老年人的心脏影响特别大，特别是天气冷的时候，冷水会加速血压升高，容易引发心梗等突发情况，所以建议您可以选择温水，既暖胃又不会刺激血管。”

胡大爷点点头，心里也算踏实了：“成，以后早上起来我就喝点温水，温和一点总没错。”

小李医生接着说：“最后一件事，就是不要一大早出门做剧烈运动，尤其是跑步这种对体力消耗大的。”

胡大爷听得一愣，赶紧问：“咋的了，早上锻炼身体不好吗，我这院里还天天晨练呢。”

小李医生笑着解释道：“晨练当然好，但对于老年人来说，剧烈运动反而不利，早上人的体温低，关节和肌肉的灵活性还没恢复到最佳状态，骨骼也没完全舒展开来。”

“如果这个时候就去跑步，关节和肌肉容易受伤，尤其是老年人的膝盖、腰椎都比较脆弱，早上运动强度一大，更容易受伤。”

他补充道：“老年人在早晨锻炼时出现的膝盖疼痛、骨折，甚至肌肉拉伤的比例远高于白天。”

“最合适的锻炼时间其实是上午十点到下午四点之间，这时候温度适中，阳光充足，身体的机能也达到最佳状态。”

胡大爷一听，连连点头：“哎呀，小李，你今天这些话可算让我长见识了，看来这身体可不能再随便折腾了。”

小李医生微笑道：“没错，老年人晨起就别急于求成，慢慢来，舒适最重要。”

“您平时可以选择一些缓和的拉伸动作，保持良好的生活习惯，绝对比一大早起床猛冲要更长寿、健康。”

胡大爷满意地站起身，心里盘算着回去以后把今天的“心得”都告诉那几个老伙计：“成，小李，谢谢你提醒，以后我这早上起床，啥都不急，慢慢来。”

小李医生笑着目送胡大爷离开，心里也为他的细心和健康意识感到高兴。

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[1]汤玉楠.中医护理在高血压患者血压控制及生活质量中的应用效果分析,中国冶金工业医学杂志,2024-08-01.