追奶攻略：让爱“乳”泉涌

小唐的宝宝四个月了，最近发现奶水越来越少。宝宝记得哭，妈妈也着急。全家人齐上阵，由于没有找到合适的办法，加上心情急躁，奶水竟然越来越少了。

小唐问，宝宝饿的哇哇哭，怎么能让奶水多起来了？

在母乳喂养的道路上，有些妈妈会遭遇奶量不足的困扰，看着宝宝不够“口粮”，心里满是焦急。

别担心，只要掌握科学方法，追奶并非难事。接下来就为大家奉上一份全面的追奶指南。

一、追奶前的准备

调整心态：焦虑、紧张等负面情绪会抑制泌乳素分泌，影响乳汁生成。妈妈们要相信自己有足够的能力为宝宝提供充足母乳，保持轻松愉悦的心情，这是追奶成功的重要基础。比如通过冥想、深呼吸等方式放松身心，缓解压力。

了解自身情况：仔细回顾近期饮食、睡眠、哺乳习惯等，排查可能导致奶量不足的原因。是因为饮食不均衡，还是喂奶次数不够频繁？找准问题才能有的放矢地追奶。

二、增加乳汁分泌的方法

频繁有效的吸吮：宝宝的吸吮是刺激乳汁分泌的最佳方式。增加哺乳次数，按需哺乳，让宝宝多吸乳头和大部分乳晕，保证有效吸吮。即使感觉乳汁不足，也不要轻易添加奶粉，坚持让宝宝频繁吸吮，刺激乳房产生更多乳汁。

例如，原本每3小时喂一次奶，可缩短至每2小时一次，甚至更短间隔。

合理饮食：

保证营养均衡：多摄入富含蛋白质的食物，像瘦肉、鱼类、豆类、蛋类等，它们是乳汁的重要组成部分。同时，搭配新鲜蔬菜和水果，提供丰富维生素和矿物质，维持身体正常代谢。

多喝液体：每天保证摄入足够水分，多喝温开水、清淡的汤类，如鲫鱼豆腐汤、丝瓜蛋花汤、小米粥等，促进乳汁分泌。但要注意汤不要过于油腻，避免乳腺管堵塞。

乳房按摩：哺乳前用温热毛巾热敷乳房10 - 15分钟，促进血液循环。

然后从乳房边缘向乳头方向，用手指轻轻按摩，手法要轻柔，可采用环形、螺旋式按摩等，每次按摩5 - 10分钟，帮助疏通乳腺管，刺激乳汁分泌。按摩时注意避开乳头和乳晕，力度适中，以不引起疼痛为宜。

三、生活习惯调整

充足睡眠：妈妈们要保证每天有足够的睡眠时间，最好能达到8小时左右。夜间宝宝睡觉时，妈妈也尽量跟着休息，良好的睡眠有助于身体恢复和激素平衡，促进乳汁分泌。

适当运动：产后身体恢复后，可进行适当运动，如产后瑜伽、散步等。运动能促进血液循环，增强体质，还能改善心情，间接对追奶起到积极作用。但要注意运动强度适中，避免过度劳累。

四、寻求专业帮助

如果尝试多种方法后奶量仍无明显增加，可寻求专业哺乳顾问或医生的帮助。他们能通过专业手法疏通乳腺，根据妈妈的身体状况提供个性化建议，必要时还可借助药物辅助追奶，但药物需在医生指导下使用。

追奶是一个需要耐心和坚持的过程，每个妈妈的身体情况不同，追奶效果可能存在差异。只要保持信心，按照科学方法努力，相信妈妈们都能成功追奶，为宝宝提供最珍贵的母乳 。