健身训练中，俯卧撑是锻炼上肢的王牌动作，而深蹲是锻炼下肢的黄金动作，这2个动作适合在家训练，适合每天比较忙碌、没有时间进行系统锻炼的人。

进行俯卧撑跟深蹲的时候，要注意动作标准，这样才能更好的刺激肌肉发展，降低受伤几率。

1、深蹲训练时候，要挺直腰背肌群，下蹲的时候膝盖要跟脚尖保持一致，避免内扣，大腿跟地面平行的时候，可以稍微停顿一下，再恢复站姿。

2、俯卧撑训练的时候，身体要保持一条直线，收紧腹部肌群，手掌位于身侧，曲肘时手臂不要过分外展，速度宜慢不宜快。

每天坚持 200 个俯卧撑、深蹲训练，可以分组完成，坚持3个月，你的身体带来怎样惊人的变化？我们一起来看看：

首先，提升自身的力量水平。

深蹲能够增强下肢力量，尤其是腿部和臀部的肌肉。进行深蹲能够刺激大腿跟臀部肌群，预防肌肉流失，提升下肢爆发力跟稳定性，这让你进行其他的时候，如跑步、跳跃时表现力更出色。

俯卧撑能够强化肩膀的三角肌、上臂的肱三头肌以及胸部的胸大肌，有效提升上肢力量，对于搬运重物、进行投掷动作等能轻松应对。

第二，身体线条会变得紧致有型。

俯卧撑跟深蹲可以锻炼身体大部分肌群，避免随着年纪增长出现肌肉流失问题，肌肉生长可以有效提升基础代谢值，抑制脂肪堆积。

坚持深蹲、俯卧撑3个月后，你的身材线条会逐渐变得紧实起来，比如饱满臀型、紧实大长腿、胸肌变得有型，你穿衣服也会更好看。好身材会让你变得更自信，可以吸引更多人的目光。

第三，体能和耐力会得到提升。

年纪上来后，你会发现身体机能下降，肺活量逐渐下降，爬几层楼梯就气喘吁吁，不如年轻的时候。

而坚持俯卧撑跟深蹲可以促进血液循环，加强身体的供氧量，一段时间后你会发现，现在一口气跑上几公里都不在话下。这种体能的飞跃，会让你的生活更加充满活力，做什么事情都精力充沛。

第四，增强骨骼密度

随着年龄的增长，关节硬化、骨质会流失，骨密度会下降，想要抵抗衰老速度，那么适量的健身锻炼是必须的。

而每天进行适量的俯卧撑和深蹲训练，可以刺激骨骼发展，提升骨密度，降低骨质疏松的风险，你的关节会变得灵活起来，身体健康指数会获得明显的提升。

第五，提升抗压力

如今的生活节奏快，各方面的压力比较大，而适量的健身锻炼可以释放压力，身体会分泌快乐因子，让你变得开心愉悦起来。坚持俯卧撑、深蹲一段时间后，你的意志力会得到磨练，你的自信心也会得到提升，生活中抗压力会提升。

当你克服了训练中的困难，看到自己一天天的进步，内心的成就感会油然而生，让你在面对生活中的其他挑战时也能更加从容坚定。