吸烟，一种被很多人用来对抗和压力的方式。虽然大家都知道吸烟对身体的伤害，但是在现实的困境下，依然有很多人会吸上几口聊以慰藉。

但也有很多人想要戒烟的，或是因为身体健康，或是因为家庭关系。但是在准备戒的时候，他们会发现抵抗烟瘾是一件比较困难的事。

至于为什么吸烟会成瘾，还一直戒不掉，很多人的印象是：香烟中含有尼古丁，吸了会上瘾，不吸了就会很难受。

确实，烟草中的尼古丁致瘾性很强，会导致吸烟者大脑的形态及功能发生明显的改变。在刚刚戒烟的早期，大脑还没有完全恢复，生理上会面临多种戒断症状的挑战，心理上和生活习惯上也在逐渐适应的过程中。

在此阶段，很多人缺乏应对的信念和缓解的措施，就比较难坚持下去，导致复吸。

那么，实现了生理脱瘾以后，就会从此戒烟了么？

其实也不然，我们也常见一些戒了烟许久的人，突然某一天又开始抽烟了。这是因为对于戒烟时间较长的吸烟者，虽然生理上基本上已经摆脱了烟瘾，但是心瘾很难彻底祛除。

当他们遇到心情低落、工作压力大的情况，就又会产生吸烟的冲动，毕竟吸烟带来的快感是可以暂时缓解压力，得到一个情绪出口的。

除了生理和心理，对戒烟产生较大影响的还有一个因素，那就是环境。

众所周知，环境对人的影响十分大，当身处一个环境时，人总是会不由自主地做出和群体一样的事情，因为抽烟是一件并不受外部管控的事，因此抽烟的人其实还是挺多的。

有些人在戒烟，或者戒完了以后，身处在抽烟的环境里，会因为社交或者环境的刺激而再次吸食，这样的例子也不算少。

看到这里，大家都知道了复吸的原因，那么只要针对不同困难做出心理准备就能提升戒烟、降低复吸的可能性。

一：生理因素

此时可以通过转换法来戒烟：在想抽烟的时候就吃点小零食，用零食来转移自己的注意力，压制抽烟的冲动。

如果烟瘾太大，也可以同时通过逐步减少每天抽烟的数量来循序推进戒烟的进程，避免由于太过于求快可能导致的报复性复吸。

二、心理因素

应对这个因素需要注意的是自己情绪的变化，以及寻找一个情绪的宣泄口。因为心理因素复吸的人一般都是心情低落的时候找不到更有效的方法，从而选择了复吸。

这时只要能有情绪宣泄的出口，比如感兴趣的事情、值得信赖的家人朋友等，提前规划好处理的办法，就能游刃有余地处理。

三、环境因素

远离一些容易吸烟的环境，比如棋牌室等。当别人抽烟的时候，可以先行离开，别人递烟时，可以说明自己戒烟来拒绝。

提前与亲戚朋友同事等说好自己在戒烟，一般大家都会适当控制在你面前吸烟的做法。

正所谓所谓有备无患，在确定了要戒烟的目的以后，以上三种因素是时时会遇到的，因此需要提前做好各种准备。

但是戒烟毕竟是一件很考验意志力的事，如果发现自己坚持不下来，就请联系专业的戒瘾医院进行戒治，可以事半功倍！