一想到奶粉的价格太高，晚上还需要起夜冲泡，出门携带也不太方便，很多新手妈妈就决定选择母乳喂养。

其实想想，母乳喂养确实很方便。只不过，理想和现实总是有些差距，很多新手妈妈的母乳量不足，宝宝经常吃不饱。

碰上这种情况，妈妈也不要太焦虑，因为陷入焦虑的怪圈之后，会发现母乳量越来越少。所以，眼下的重点是放松心情，用正确的方法补救就好。

最重要的，还是要从饮食方面出发，哺乳期妈妈只有吃对了，才能让宝宝有更充足的口粮，这一点得到很多权威人士的证实。

哺乳期饮食的三大要点，妈妈要牢记于心

要点一：均衡饮食，营养要全面

哺乳期，妈妈们的身体需要更多的营养来支持，一来是为了促进乳汁分泌，二来是为了自身恢复。

很多新手妈妈一开始就做错了：营养全面，并不意味着可以大吃大喝，更不能无节制地摄入大量高热量食物。

要点二：合理搭配，避免高脂高糖

不可否认，宝宝的口粮确实重量，但妈妈们也要考虑自己的营养需求。不管怎样，自己作为载体，都应该拥有健康的身体才行。

所以，哺乳期妈妈要吃的食材，都需要合理的搭配才行，一定要避开高脂肪、高糖分的食材，这可能会让自己越来越胖，也会影响乳汁分泌。

要点三：定时定量，避免暴饮暴食

很多老人经常说：哺乳期妈妈一个人吃，两个人吸收，为了满足两个人的营养，得要多吃才可以。

哺乳期妈妈的食欲确实会大增，但这并不是暴饮暴食的借口。为了不影响乳汁的质量，以及宝宝的健康，妈妈们还是要养成定时定量的饮食习惯才行。

除了饮食，这些方法也能帮助乳汁分泌

1、按摩乳房

很多妈妈实验证明：乳房按摩，是一种特别有效的促进乳汁分泌的方法。

通过按摩，可以促进乳房周围的血液循环，刺激乳腺分泌乳汁。不过，按摩的方法要特别注意，一定要注意避免用力过猛，不然会损伤乳房组织。

2、乳房热敷

不会按摩的妈妈，也可以选择热敷，这种方法相对简单一些。

把毛巾用温热水打湿，然后敷在乳房上，也能促进乳房部分的血液循环。对了，热敷的时候一定要注意温度，乳房皮肤很娇嫩，每次热敷10分钟就好。

3、宝宝多吸吮

就算没有乳汁，也要让宝宝多吮吸，可以刺激乳汁分泌。

妈妈的乳汁越少，越要增加宝宝吮吸的次数，这是最自然、最有效的刺激方法。宝宝吮吸的力量很大，正好借助他的嘴巴来刺激肤质分泌。

4、保持良好情绪

哺乳期妈妈一定会发现：开心的时候，乳汁分泌量正常；可要是紧张、焦虑的话，乳汁分泌就会自动变少。

因此，哺乳期一定要保持良好的情绪状态，千万不要被坏心情影响。若是心情不好的时候，可以跟朋友聊天，或者做一些其他喜欢的事情分散注意力。

5、适量运动

带娃很累，很多哺乳期妈妈会忽略运动，其实这种想法不对。

哺乳期妈妈可以做适量的运动，不仅可以舒缓身体的疲劳，而且还能促进全身血液循环，使得乳汁分泌量提高。当然，运动项目要谨慎选择，避免剧烈运动。

6、保持充足睡眠

睡不好，身体怎么会好，又怎么会分泌更多的乳汁呢？这些就像恶性循环一样。

家里人要帮忙一起照顾宝宝，让哺乳期妈妈有更多时间补充睡眠，避免熬夜和过度劳累的现象出现。睡饱了，自己的身体也好了，一举两得。

最后，给哺乳期妈妈推荐三道催奶食谱，亲测很有效果：

第一道：鲫鱼汤

鲫鱼去鳞去内脏，洗净后与姜片一起炖煮，煮至鱼肉熟透，加少量盐调味。鲫鱼富含蛋白质和矿物质，有助于乳汁的分泌。

第二道：乌鱼通草汤

乌鱼去鳞去内脏，洗净后与通草、葱、盐一起炖熟。乌鱼具有滋补作用，通草有助于通乳。

第三道：猪蹄花生汤

猪蹄洗净切块，与红枣、花生一起炖煮数小时，直到猪蹄软烂。猪蹄富含胶原蛋白和蛋白质，有助于通乳。

写在最后：想要乳汁充足的妈妈们，一定要在饮食上多研究，只有吃得正确，才能确保宝宝的口粮充足。这些催奶食谱，都可以给自己安排起来，说不定就有效果呢。