王女士今年四十出头，平时工作忙碌，日常生活节奏也非常快。

最近一段时间，她总是感觉到腰酸背痛，尤其是早晨起床的时候，背部僵硬得像块石头，腰部也好像拉不直。她以为年纪大了，身体不如从前，休息一下就会好。可没想到，随着时间的推移，这种疼痛感不仅没有减轻，反而越发严重，甚至在晚上睡觉时也感到不适。

她开始担心，这种情况到底是不是某种潜在的疾病？会不会是腰椎出了问题？

某天，王女士终于决定去医院做一个全面的检查。医生李主任接待了她，听完她的描述后，李主任微微一笑，表示像她这样情况的患者他见过很多，腰酸背痛的原因有很多种，不一定就是腰椎出了问题。

“李主任，我这腰痛得厉害，是不是腰椎间盘突出啊？”王女士小心翼翼地问道。

李主任摇了摇头，“不一定。腰椎间盘突出确实是引起腰痛的一个常见原因，但你现在的症状并不完全符合。其实，很多人忽视了肌肉劳损、姿势不正确等问题，尤其是你这种长期久坐工作的人，往往并不是骨骼本身出了问题，而是肌肉、筋膜长期处于紧张状态，导致慢性劳损。”

王女士听了，稍微松了口气，但还是不太放心，“那我这种情况要不要拍个片子看看？万一真的是骨头有问题呢？”

李主任点了点头，“可以拍片排除一下严重的病变，不过从你的描述来看，我更倾向于认为你是‘腰背肌筋膜炎’。”

“腰背肌筋膜炎？”王女士一脸疑惑。

李主任耐心解释道：“腰背肌筋膜炎是因为肌肉和筋膜的长期疲劳、过度使用，或者姿势不正确引起的。我们腰部的肌肉和筋膜长期处于紧张状态，缺乏休息和放松，久而久之就会产生慢性的炎症反应。很多人以为腰痛就是腰椎的问题，其实我们背部的肌肉、筋膜也很容易出问题，尤其是在你这样长期坐着办公，姿势不当的情况下。”

王女士恍然大悟，“那为什么我晚上睡觉的时候也会痛呢？不是应该休息时肌肉放松吗？”

李主任笑了笑，“这个问题问得好。其实很多人都有这样的误解，以为躺下休息，肌肉就能完全放松。但实际上，如果你白天的姿势不正确，腰背部的肌肉在晚上也会处于紧张状态，尤其是睡姿不当，反而会加重肌肉的负担。比如，很多人喜欢仰睡或者侧睡时缩成一团，这些姿势都会让腰背部的肌肉无法完全放松，导致夜间疼痛加重。”

“那我该怎么办呢？”王女士焦急地问。

李主任安抚道：“不用太担心。针对这种情况，我建议你晚上睡觉前可以趴一趴，做一些简单的‘俯卧伸展’动作。趴着的时候，双手放在胸前，像做俯卧撑一样缓慢抬起上半身，保持腹部和腿部贴在床面上，感受腰背部的肌肉被轻轻拉伸。这个动作可以帮助缓解一天的肌肉紧张，让腰部得到适度的放松。”

王女士听完，赶紧拿出手机记下了这个动作的要领，但她还是有些担心，“可是这样趴一趴，真的有效吗？”

李主任点头，“虽然不能说立竿见影，但长期坚持，每天睡前做几分钟，可以有效缓解腰背部的肌肉紧张，减少疼痛感。另外，你平时的生活习惯也需要调整，尤其是工作时的坐姿。尽量避免长时间保持一个姿势，每隔半小时起身活动一下，做做简单的伸展运动。”

王女士若有所思地点了点头，“那我这腰酸背痛会不会变成长期的毛病啊？听说很多人年纪大了，腰痛就离不开了。”

李主任笑了笑，“其实，腰酸背痛是可以预防和控制的。除了你现在的情况，如果不注意，很可能会加重，甚至引发其他问题。比如，如果你的姿势一直不正确，肌肉长期劳损，最终可能会影响到腰椎的正常功能，甚至引发腰椎间盘突出、骨刺等问题。但如果你能早期干预，及时调整生活习惯，问题不会发展到那一步。”

李主任继续解释道：“有研究表明，超过80%的人在一生中都会经历腰背痛，尤其是中年以后，随着年龄增长，肌肉和骨骼的退化，问题会更加明显。但我们完全可以通过调整生活方式来防止病情恶化。比如，注意坐姿、定期锻炼核心肌群、保持体重，都能有效减轻腰部的负担。”

王女士听完，心里也有了底，感叹道：“唉，看来平时我真得多注意了，不能总是坐着不动了。”

李主任点点头，“对，平时多做些针对腰背部的锻炼，比如游泳、瑜伽等运动，都能帮助你增强核心肌群的力量，改善姿势。还有就是，睡前趴一趴，做些简单的拉伸动作，能让你腰背部的肌肉得到休息。”

王女士离开诊室时，心情放松了很多，她心里暗自打定主意，回家后一定每天坚持做拉伸动作，再也不能忽视自己的身体健康了。

医生的建议，其实不仅仅适用于王女士，现代生活中，很多人因为久坐、姿势不当等原因导致腰酸背痛。而我们可以通过简单的日常调整，比如定期活动身体、保持正确的坐姿、注意睡姿以及每天睡前做些简单的拉伸动作，来有效预防和缓解腰背部的不适。

健康的身体源于良好的生活习惯，希望大家都能在繁忙的生活中抽出一点时间，关注自己的健康，早日告别腰酸背痛。

以上内容仅供参考，如有身体不适，请咨询专业医生。喜欢的朋友可以关注一下，每天分享健康小知识，做您的线上专属医师。