寒露，作为二十四节气之一，标志着秋季的深入与寒冷的加剧。在中医理论中，寒露时节天地之气开始收敛，人体阳气亦随之潜藏，是调养身体、增强抵抗力的重要时期。以下是从中医角度为寒露节气养生提供的几点建议。

适时添衣，注重保暖

寒露时节，气温逐渐下降，早晚温差增大，人体易受寒邪侵袭。中医认为，“寒从足生”，因此特别要注重足部的保暖，穿上保暖性能较好的鞋袜，以防寒气入侵。同时，根据天气变化适时增添衣物，尤其是年老体弱者和患有慢性疾病者，更应注意防寒保暖，以免引发感冒、关节炎等疾病。

调整饮食，养阴润燥

秋季气候干燥，易伤肺津，出现咽干、鼻燥、皮肤干燥等症状。中医强调“秋冬养阴”，寒露时节饮食应以养阴润燥为主，多吃芝麻、核桃、银耳、萝卜、莲藕、百合等具有滋阴润燥、益胃生津作用的食物。同时，应减少辛辣、香燥、熏烤等刺激性食物的摄入，以免加重秋燥。早餐建议吃温食，如热粥，以粳米、糯米、小米为佳，这些食材均有健脾胃、补中气的作用。

早睡早起，适量运动

《素问·四气调神大论》中提到：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”寒露时节，昼短夜长，人体阳气开始收敛，早睡可顺应阳气收敛，早起可使肺气得以舒展。保证充足的睡眠，有助于缓解秋乏，保持精神状态。同时，秋季气候适宜，空气质量佳，是户外运动的好时节。可以选择散步、登高、慢跑等运动方式，适量运动可以促进气血运行，增强体质，但需注意避免过度出汗，以免耗伤阳气。

灸脐养胃，固护阳气

寒露时节，气温降低，胃肠道对于寒冷刺激非常敏感，易引发胃肠道疾病。中医认为，脐部为神阙穴所在，是人体的重要穴位之一，灸脐可以温阳散寒，调理脾胃。如果出现因脾胃寒凉而造成的腹泻，可以尝试用灸脐的方式缓解，将燃烧的艾条悬在肚脐正上方约1厘米处施灸，以有温热感为宜，每次灸半小时左右，每天一次。当然，选择正规机构进行专业的脐灸治疗，效果更佳。

情绪调节，保持愉悦

深秋时节，景象萧条，人易触景生情，产生悲伤、焦虑等负面情绪。中医认为，情志不畅会影响气血运行，进而损害身体健康。因此，寒露时节应注重情绪调节，保持心情愉悦，可以通过听音乐、阅读、冥想等方式舒缓压力，放松心情。

润肺止咳，预防疾病

秋季燥邪易伤肺，出现干咳、少痰等症状。中医推荐食用具有润肺止咳作用的食物，如梨、百合、白木耳等。同时，注意保持室内空气流通，避免烟尘刺激，以减少呼吸道疾病的发生。

寒露节气的养生应注重保暖、调整饮食、早睡早起、适量运动、灸脐养胃、情绪调节以及润肺止咳等方面。通过合理的养生方法，可以增强体质，提高抵抗力，为即将到来的寒冬储备充足的能量。