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进入孕晚期，孕妈妈要认识一个新词——入盆。

我们都知道只有胎儿顺利入盆了，也就是胎头下降进入骨盆区域，是能够顺产的一个重要标志，那怎么做能帮助宝宝顺利入盆呢？

什么是入盆？

入盆，是指在妊娠晚期，宝宝在羊水和胎膜的包围中，以头朝下、臀朝上、全身蜷缩的姿势，使其头部通过母体的骨盆入口进入骨盆腔，从而巩固身体的位置。

一般来说，大多数初产妇在36周后，宝宝就会逐渐入盆，也有宝宝在34-36周就会提前“出发”。

如果没有胎位异常、头盆不称、前置胎盘等影响胎先露下降的因素，初产妇一般在入盆后2-3周才会发动，如果是经产妇，可能要在真正临产宫缩以后才会入盆。

孕妈妈要注意，不要将入盆当成顺产的信号！

入盆只是宝宝进入了骨产道。想要顺利自然分娩，还需要宝宝在分娩时顺利进入软产道，并且还会受宝宝大小、胎位、产力甚至产妇心理精神状态的影响。

怎么样算入盆？

入盆是分娩的前奏。

那孕妈妈该如何“识别”入盆的信号呢？润月禧总结了入盆后的几个变化供大家一一核对：

1、腹部形状变化

宝宝入盆后，所处的位置下沉，宫高下降，腹部看起来就会有下坠的感觉。当孕妈妈发现，自己的肚子从“西瓜”变成了“柚子”，那就是入盆的信号！

2、耻骨疼痛

宝宝入盆后，孕妈妈的耻骨间隙逐渐被撑开，就会开始感觉到耻骨疼痛，这也是宝宝入盆一个非常明显的预兆。

3、出现假性宫缩

宝宝入盆会压迫到宫颈，多数孕妈妈会出现假宫缩的现象，大家要注意和真宫缩区分开来。

4、尿频、便秘严重

入盆后，子宫对膀胱和直肠的压迫力度增大，孕妈妈尿频、便秘的情况会变得更严重。

5、胃口变好、呼吸顺畅

随着宝宝入盆后下行，子宫对上腹部其他器官的压迫会有所减轻，孕妈妈会感觉到自己呼吸通畅很多，胃口也变好了。

6、小腹下坠感，阴部疼痛感

宝宝下行压迫到孕妈妈的阴部和骶骨，会感觉到下腹部坠胀感和阴部轻微压痛感，这也是宝宝入盆的征兆之一。

如果出现了以上症状，证明胎宝宝入盆了！

孕期影响入盆不良习惯

但是孕期一些不良的行为习惯，会让胎儿在腹中的位置发生扭转，对胎儿入盆造成一定影响，并不利于宝妈又快又顺地分娩。

01孕期躺废

很多孕妈一旦开启了孕期模式，就陷入了日复日一的“躺废”状态，每天往床上一躺基本就不怎么动。

但其实孕期宝妈长时间地卧床休息，不仅不利于养胎，反而会对胎宝的活动产生限制，长此以往就会使胎位异常。而在异常的胎位下，胎儿是无法很好地入盆的。

所以，即使是孕期养胎，运动也一定不能少。更不要长时间保持某一种姿势不变，每隔几个小时可以四处走动一下，既可以缓解紧张的肌肉，也有助于防止双脚和腿部的水肿。

02半躺半坐的姿势

除了上面提到的每天“躺废”，孕妈们还很喜欢的一个姿势就是，让上半身靠在沙发或是床头上坐着，而这种半躺半坐的姿势虽然很舒服，但双腿不能完全舒展开，肚子会受到挤压，让胎宝的活动空间受限，同样不利于入盆。

03跷二郎腿

很多宝妈都有翘二郎腿的习惯，有的是因为裙子穿多了养成的习惯，有的则是觉得跷二郎腿很舒服，连孕期也会不自觉地翘起二郎腿。

但这样会让胎宝的活动范围变小，甚至感到挤压感，胎宝在肚子里就会不自觉地调整姿势。而一旦胎宝调整到一个比较不太好的位置，就会给胎儿入盆增加不小的难度，孕妈生起娃来可就要遭罪了。

帮助宝宝入盆的小习惯

所以，孕期无论是坐着还是站着，都是有一定讲究的，自己舒服的同时还是考虑到肚子里的宝宝。

01 坐着

尽量选择下背部支撑比较好还能够调节的椅子，这样才能够更好地适应孕妈不同的身材和姿势，增加舒适感。

如果椅子不能调节，坐着的时候要用靠垫给背部提供更多的支撑，而且尽量抬高双腿，减少腿部肿胀的情况。

02 站着

如果孕妈需要长时间站立，最好准备一只小凳子。两只脚可以换着踩在上面休息。

鞋子的选择也很重要，除了要舒适以外，也要具备良好的足弓支撑。

除了上面提到的这几种孕期应避免的姿势之外，还有一些在孕期可以多尝试的动作，不仅有助于帮助胎儿入盆、加快分娩，主要还能让孕妈们少遭更多的罪！

1  深蹲

深蹲有助于放松和延长骨盆底肌肉并伸展会阴部。在分娩时有助于打开骨盆，而这组动作在孕期同样可以练习。

2  伸展身体

在瑜伽动作里面常见的伸展姿势有助于延长骨盆底肌并且缓解背部的不适感。

3  散步

孕晚期多散步有助于孕妈分泌更多的催产素，松弛骨盆韧带，帮助胎儿下降和宫口的打开，对顺产有促进作用。再加上散步这项运动，没什么门槛和难度，相信孕妈们都能轻轻松松地做到。

相信孕妈们只要掌握了正确的方法，能让宝宝顺利地入盆，轻松分娩！

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