女性经常会错过特定的重要营养素，例如维生素 D 和钙。

虽然增加某些食物的摄入量可能会有所帮助，但复合维生素是确保满足日常营养需求的另一种方法。

如何选择最好的女性复合维生素？

我们建议根据以下标准选择最适合女性的复合维生素，我们认为这些标准是安全、质量和透明度的重要指标：

营养质量：寻找使用高度可吸收的营养形式的产品。

成分：选择的产品采用优质成分制成，不含人工添加剂。我们还密切关注每种产品所含营养素的种类和含量。

健康问题：寻找适合各种需求的产品。

质量测试：优先考虑对产品进行纯度和效力测试，最好由第三方实验室进行测试。

品牌声誉：选购的产品均由具有医学信誉的公司生产。确保每个品牌都符合食品和药物管理局 (FDA) 的标签要求。

复合维生素对女性的好处

虽然许多女性仅通过饮食即可满足营养需求，但有些女性可能会受益于服用复合维生素。

例如，医生经常建议怀孕或哺乳期的人服用复合维生素，因为在生长和发育的关键时期出现的营养缺乏可能会导致孕妇及其婴儿出现严重且不可逆转的并发症。

此外，研究表明，孕妇对某些营养素（铁、DHA、叶酸和维生素 D）的典型摄入量低于其需求。

虽然此列表并不详尽，但一般来说，可能受益于复合维生素的人包括：

怀孕、哺乳或试图怀孕

遵循纯素饮食

有食物过敏

遵循更严格的饮食习惯

食欲不振

诊断吸收问题

年龄超过 55 岁可信来源

被诊断出营养缺乏或有发生营养缺乏的风险

谁不需要复合维生素？

并非每个人都需要复合维生素，因为有些人仅通过饮食即可获得充足的营养。此外，复合维生素可能不适合已经服用其他单一营养素补充剂或正在服用某些药物的人。

在购买复合维生素之前，最好与医疗保健专业人士讨论复合维生素是否必要或合适。

女性如何选择复合维生素

有如此多的复合维生素可供选择，选择一种产品可能会让人感到不知所措。以下是需要考虑的几个因素：

1、年龄和生命阶段：

由于营养素需求随着年龄的增长而变化，因此一些复合维生素是专门针对某些年龄段的。同样，怀孕或哺乳期的人应该选择专门配制的产品来满足产前或产后的需求。

2、饮食限制或过敏：

如果您有食物过敏或饮食限制，请务必仔细阅读成分标签。

3、提供的营养素含量：

通常最好避免使用含有极高剂量任何营养素的产品，除非医疗保健专业人士向您推荐。

4、药片数量：

如果您很难记住服用维生素，请选择每天服用一次的产品。此外，如果您不喜欢吞服药片，可以考虑使用软糖或咀嚼片。

5、预算：

在确定补充剂是否适合您的预算时，请务必考虑每份的价格。

6、质量：

选择经过 USP、NSF International 和 ConsumerLab 等组织第三方测试的产品。

在开始任何新的补充剂之前，我们建议与医疗保健专业人士交谈。并非每个人都需要服用复合维生素，您的医生可能会推荐单一营养维生素。

经常问的问题

1、女性复合维生素真的有效吗？

复合维生素可以帮助某些人满足他们的营养需求。然而，它们也会增加营养摄入量，使其超出被认为安全的水平。

在改善整体健康和预防慢性疾病方面，复合维生素可能发挥作用，但还需要更多研究。

此外，研究表明，健康的人比营养缺乏的人更有可能定期服用复合维生素。因此，关于复合维生素是否可以改善健康结果的研究尚无定论。

然而，医生仍然可能会向您推荐一种食物，以帮助您填补饮食中的营养缺口。

2、每天服用复合维生素好吗？

研究表明，每天服用复合维生素可以帮助某些人满足他们的需求，而另一些人可能会导致营养摄入过多。

因此，仔细阅读补充剂标签并确定您已经通过饮食或其他补充剂定期摄入的任何营养素非常重要。

在开始服用任何新的补充剂（包括复合维生素）之前，最好先咨询医疗保健专业人员。

3、女性每天应该服用哪些维生素？

没有一刀切的维生素方案，因为营养需求因人而异。

也就是说，女性铁、维生素 D 和维生素 B6 缺乏的情况并不少见。

不过，在服用任何维生素补充剂之前，最好让营养专业人士评估您的饮食，看看是否有必要补充。

4、服用复合维生素的最佳时间是什么时候？

有些维生素，如水溶性维生素，可以在空腹时吸收。然而，复合维生素通常还含有脂溶性维生素，需要膳食脂肪才能吸收，因此最好随餐或零食服用。

为了更容易记住服用复合维生素，请尝试每天在同一餐中服用维生素。

总结

复合维生素可以帮助那些难以仅通过饮食满足营养需求的人以及怀孕或哺乳或有某些饮食限制的人填补营养缺口。

但并不是每个人都需要复合维生素，经常过量摄入某些营养素可能不利于整体健康。另请记住，复合维生素有可能与其他补充剂或处方药相互作用。

在开始任何新的补充剂（包括复合维生素）之前，请务必咨询医疗保健专业人员。