想要减肥就得控制饮食，在控制饮食的基础上，摄入的热量小于消耗的热量，才能达到减肥的效果。理论上只要吃的足够少就可以减脂，但是这样非常不科学，纯靠节食。所以往往我们同时要辅助训练的方式去减脂，这样才是较为科学的。
不推荐节食减肥，是因为节食减肥可能会造成以下不良后果：第一、节食减肥，会造成营养不足以及多种疾病。通过节食减肥，除了脂肪减少外，其他营养成分比如蛋白质、电解质和维生素等也会吸收不足，进而引起肌肉萎缩，抵抗力下降，内分泌紊乱，新陈代谢紊乱，发育迟缓等，从而引起多种疾病。第二、节食减肥会引起精神状态不佳。因为节食减肥会造成自身供能不足，会引起疲倦、注意力无法集中，严重时会影响生产生活能力。第三、节食减肥容易造成反弹。节食减肥由于长时间处于饥饿状态，能量摄入不足，会造成自身对于能量需求更高，并且因为节食以后基础代谢率下降，可能会导致报复性暴饮暴食，从而造成难以长久坚持并出现反弹。减肥所需要的运动和锻炼需要满足以下几个条件：第一、你需要付出比较大的努力程度来做的，这个动作的热量消耗速率应该要比较大。第二、这个动作，你是可以坚持做，不仅仅是一段时间内的坚持，更是一次训练你可以坚持20分钟左右。最后一个要求则是如果这个运动可以让你增长肌肉，那就是最佳选择了。因为肌肉增长了，你的代谢消耗就会比原来大很多，这绝对有利于你以后长久的身材保持。本来随着年龄的增长，肌肉就会慢慢流失，通常情况下，如果你长时间缺乏运动或者是没有一个良好的生活习惯，在30左右岁之时（甚至是20左右岁之时），肌肉就开始流失了，并且随着年龄的增长，肌肉流失的速度会越来越快，随着肌肉的流失，对于健康以及身材的影响就会越来越大。
下面是一整周的训练计划安排，也就是一周练四次的一个经典的腿推拉三分化训练计划。具体的内容如下所示：周一 腿部训练1 杠铃深蹲70%-80%1RM，10组x10次
