1、站在齐腰深的浅水里，手臂放松；
2、双臂自然伸直，稍收下颌，尽可能快的向前俯冲；
3、身体转动时尽量让下颌靠近胸部；
4、转动时臂与手掌不要划水；
5、让鼻子尽量接近膝盖，曲膝团身。
6、脚跟入水，脚接着朝下，头部朝向水面之后，身体仍尽可能保持团身。
7、借用划水快速站立；
8、放松。
最后再给大家一个完整的水下分解步骤吧。
游泳翻滚转身水下步骤完整分解（详细图解）
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