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上期，我们一起了解了乳房最讨厌的9类食物，这期小编再为大家盘点一下乳房最喜欢的食物。女性朋友们可要把这些对抗乳腺疾病的“武器”记牢了哦！

1 粗杂粮

粗杂粮包括全谷物、薯类和杂豆类，如玉米、糙米、燕麦、黑米、小米、高粱米、薏米、荞麦、红薯、红豆、绿豆、蚕豆等。

粗杂粮富含膳食纤维，而膳食纤维能预防乳腺增生，并随着其摄入量的增加，其预防作用增强。

膳食纤维可以影响胃的排空、小肠的吸收速度以及食物经过消化道的时间，促使脂肪吸收减少，脂肪合成受到抑制，就会使雌激素水平下降，从而有利于乳腺增生的防治。

2 蔬菜水果

蔬菜水果除了含有膳食纤维外，还含有大量的β-胡萝素和维生素C，它们可通过抑制体内多不饱和脂肪酸的氧化反应，起到抗氧化的作用，从而抑制乳腺腺体细胞过度增生。

因此，建议女性朋友多吃蔬菜水果，特别是罹患乳腺增生的女性。研究发现，相对于无乳腺增生的女性，摄入水果、蔬菜在患乳腺增生的女性中有更强的保护作用。

研究还发现，白菜中含有吲哚-3-甲醇化合物（约占白菜重量的1%），该化合物能帮助分解雌激素，可以适当地多吃白菜。

3 大豆及其制品

大豆（如黄豆、青豆、黑豆等）是唯一的植物来源的优质蛋白质，含有人体所必需的各类氨基酸，增加大豆及其制品的摄入，可以降低乳腺增生的发病风险。

这是因为大豆及豆制品中含有植物雌激素大豆异黄酮，它能双向调节体内雌激素水平，当雌激素水平高时，它可以与体内雌激素竞争性地结合雌激素受体，从而降低过多雌激素带来的危害。

建议每天早上喝一杯豆浆，每周吃豆制品3~5次。

4 鱼类

研究显示，随着鱼类摄入的增加，绝经前女性患乳腺增生的危险性降低。即鱼类摄入频率高，是绝经前女性乳腺增生的保护性因素。

5 含碘食物

含碘食物如紫菜、海带、海藻、海螺等对乳腺增生有防治作用。

这是因为碘不仅可以刺激垂体分泌促黄体生成素，促使卵巢滤泡黄体化，从而使雌激素水平降低，还具有散结、消除疼痛、缩小肿块的作用。

6 食用菌类

食用菌类如银耳、黑木耳、香菇、猴头菇、蘑菇等，是天然的生物反应调节剂，能增强人体免疫能力，可防治乳腺增生。

7 坚果

坚果含有对人体有益的不饱和脂肪酸、维生素和矿物质，可以提高人体的抵抗力，适量摄入坚果对乳房有保护作用，可预防乳腺增生。

通过今天小编跟大家的分享，相信你们已经掌握了科学防治乳腺增生的利器，那么就从现在开始操练起来吧！也欢迎你把这篇科普文章转发给更多的女同胞哟，一起手拉手肩并肩，将乳房健康保卫战进行到底~

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