讨好型人格的形成通常跟家庭环境，童年经历等因素有关。在一个人的成长过程中，如果经常被忽视、否定，或只有在满足他人需求时才能得到关注和爱，便会逐渐形成讨好他人的模式。

例如在家庭关系中父母一方过于强势，孩子为了获得认可而压抑自己的需求和感受，去迎合父母。

在人际交往中，因为缺乏自信和安全感，害怕被群体孤立，促使个人通过讨好别人来维系关系，以获得群体的认可和保护。

一个人曾经经历过情感创伤或被拒绝的经历，可能导致他害怕冲突和拒绝，而选择讨好对方。这种讨好他人的行为习惯一旦养成，就会形成讨好型人格。

讨好型人格是弱者思维的典型表现，一个人之所以会讨好别人，本质原因就是不够自信，不认可自己，认为自己在能力，财富，社会地位等方面低人一等。

也往往意味着没有自己的信仰和追求，以及自己的价值观、对待事物的评判标准是由他人决定的。

想要改变讨好型人格，建议从以下几个方面着手：

1、增强自我认知

你可能都不了解自己，你对自己的了解可能只是来源于别人的评价而已，但别人并不能真正的了解你。所以你要自己深入内心去挖掘自己，看看自己有哪些特点，有哪些优势。

在人际交往中要学会放大这种优势，而不要紧盯着自己的缺点。时刻提醒自己是有价值的，不需要通过讨好他人来获得别人的认可。

2、设定边界

在人际交往中，要明确自己能接受和不能接受的事情。这可以让你在面对他人的要求或者行为时，更清楚地判断是否超出了自己的边界。

当别人的行为或者请求超过你的边界时，要勇敢地说 “不”，敢于拒绝别人。这可能会让双方感到都不舒服，但是要记住，只有坚持自己的边界，才能让别人尊重你，也才能彻底改变讨好型人格。

3、多关注自己的感受

记住你的人生是为自己而活得，不是为别人而活得，做任何事要以自己的利益为出发点，优先考虑自己的情绪和需求，而不是总先考虑别人。

这个思维一定要转变过来，多爱自己，多关注自己，多取悦自己，少关心他人。不要在乎他人的看法和评价，过好自己的生活就好。所谓自由，就是被他人讨厌。

4、培养自信

多想自己好的一面，多关注自己的优点，你要绝对的相信自己，接纳自己。通过积累成功经验、自我肯定等方式提升自信，相信自己的价值。

做一个长期主义者，不要因为眼前的利益得失而沮丧，对未来一定要积极乐观。敢于接受任何结果，人生没有失败，只有经历和体验。自信的人不在乎别人怎么看，更不需要他人的认可。

5、学会独立思考

敢于质疑他人，不要听别人说什么就信以为真，不要轻易相信任何人。只相信客观事实，至于观点听听就行了。

说话做事有逻辑性，看待问题有自己的独立见解和判断。多阅读，多经历，多思考，形成一套自己的认知体系。

6、敢于表达

遇到问题敢于说出自己的想法和意见，不要随波逐流，遇事多为自己考虑。记住你没有那么多观众，除了你自己没有多少人在乎你，所以不要害怕丢脸之类的，合理地表达自己的想法是每个人的权利。

学会表达自己的内心想法，逐步提高自己表达能力，你的才华才会得以施展。这个社会的残酷的，资源是有限的，只有自己积极主动才能得到更多的资源和机会。

7、学会独处

强者都是孤独的，独处的时候能够安静专注地思考，可以做自己想做的事。每个人的时间和精力是有限的，应该把更多的时间和精力放在对自己有价值的事情上，比如通过阅读，学习来提升自己。

这样能够增强自我意识和自我价值感，当你自己足够强大，有价值，也就不需要通过讨好别人来获得利益或者情绪价值。