老拳谱中讲到：“腰为一身之主宰.在外为腰，在内为丹田。”

拳歌曰：“腰打中节并相连.阴阳相合得之难。”据传戴龙邦授教时，就有专门练习丹田的功法，所以历代流传下来的戴氏心意拳，有抖丹田、射丹田、震丹田、蹲丹田（也叫蹲猴功）之说，并且有动与静的练法。

后来因为其动作姿势不甚美观，加之内功心法练之不当就容易走偏，所以在传形意拳时，很少专门练习此法。

老前辈们在教拳时，把丹田的练法运用到动作中。例如明劲练法的白鹤亮翅中，双手回落到小腹时的动作，就是其中之一（在发力时进行力和气的对撞.也叫“震丹田”）。

现在大部分练形意拳术的人只有在老拳谱或拳经的论述中得以一观了。

下面介绍丹田鼓荡的练习法则。

丹田练法与呼吸密切相关，类似五行拳中的劈拳动作。

钻出前手时吸气，收腹藏腰；收腹收至胸腔膈膜处（尽量内收）时，后手从下方过前手，掌心向上，至前额处；

止息直腰腹（不呼不吸，如同挑担中起担的形式）后，双手即同时回捋回采至胸前，双手手心由上翻转向下，双手腕部贴胸并相抱于胸前（也叫虎抱头式），同时再收腹藏腰。

到此动作时，仍是不呼不吸的形式。

在双手（两肘紧抱住肋）如同虎扑形式扑出时加重呼气（气走丹田处），同时，随步法和手势的前进，极力荡射腰腹向前，完成一气鼓荡的动作。

此时原后手变成在前，气尽恢复原状，左右如此。拳经云：“进退伸缩往来.鼓荡之机全在一气之中。”练好鼓荡之气，配合伸缩往来，对练习柔韧之舫、内劲之力、身法、步法、手法、招式和左右横竖起落高低转换的协调运用可以起到事半功倍的效果。

拳经云“提气脚步法轻灵，气落丹田真力生；两肘抱肋借腰力，伸缩往来是一气”，即此意。

注：练习丹田鼓荡最好有老师在旁指导，以防偏练。