现在的人们，由于缺少锻炼，导致身体出现了很多问题，比如说肩膀疼痛，腰膝酸软，其实很大一部分原因是因为坐姿造成的，本期文章我推荐两个办法教大家如何克服这个问题。

肩膀没问题

首先来做个测试，双手向前方伸直往上抬，如果能轻松的抬起来举过头顶，那说明你的肩膀没有问题。

抬不过头顶，说明肩膀有问题

如果伸不直，甚至抬到45度的时候就会感觉到腰部疼痛，那说明你的肩膀与腰椎有严重的问题。

其实最主要的原因是因为肩膀和腰部的肌肉太紧，从而限制关节跟筋骨的伸展，这里我推荐两个办法：

保持这个姿势10~15秒

首先拿一个杆子，一头放在肩膀外面，一头放在腿上，同时挺起你的胸部，保持你肩膀外旋的动作，持续10~15秒。

双手伸直举过头顶

肘关节贴向地面下滑到最低点

平躺在地上，收紧核心，使腰部紧贴地面，接着双手伸直伸向头顶，接着肘关节贴着地面慢慢向下滑，滑到最底点，接着再慢慢伸直回到起点，如此反复，做四组，每组20次。

这个动作每天坚持做几次，会有效的缓解肩部与腰部肌肉，让你从此告别疼痛，看完的就去试试吧。