你真的会做悬垂腿举吗？

悬垂腿举是锻炼腹肌的王牌动作，跟仰卧起坐比，它更简单，而且更有效，但是我发现99%的人都做的不对，下面我来告诉你，如何纠正这一个细节，让你的训练效果事半功倍。

首先你要悬挂在单杠上，你需要注意的是你的手肘不要弯曲，因为一但有屈肘的动作，你的肱二头肌会代偿，正确的做法是自然伸直你的手臂。

你需要做的是，自然伸直手臂

接下来就是最关键的一点：当你向上抬起腿部的时候，你的专注点应该是你的骨盆而不是臀部。几乎所有人的做法，只是利用臀大肌的力量抬高腿，这种做法不仅不会刺激到腹肌，更有可能对腰部产生损伤。

⚠️由于腹肌的作用是使脊柱弯曲，所以要想锻炼腹肌，你必须要做脊柱弯曲的动作。

腹直肌的作用是脊柱弯曲

所以当你做悬垂腿举抬腿的时候，你需要做的是：尽力的抬高你的骨盆，并且在抬起双腿时将脊柱卷曲，最理想的情况是露出你的屁股，这样会极大的刺激腹直肌。

让屁股冲你眨眼

还有一点需要注意：那就是双腿的位置不要抬太高，因为如果双腿一旦抬的太高，反而会减轻腹直肌的负担，正确的高度是双脚不高于单杠，这样才会对腹肌产生最佳的影响。

双脚的高度恰好不超过单杠

总结一句话就是：抬腿的时候，要做脊柱弯曲的动作露出你的屁股，同时你的双脚尽力的抬高，同时注意不要超过单杠的高度，这样才会有效的刺激的腹肌。

好的，看完了，你学会了吗？

学好这个细节，你将会超过大多数人！