文|菁妈

在中医中有“春生夏长”的说法，也就是春天会萌生，万物开始生长，夏天就会快速的增长。

而对于孩子的生长发育来也是一样的，世界卫生组织在研究发现：在春夏相交之际，就是孩子生长发育最快的时间，每年的3月到5月，孩子的身高增长速度是秋天9月到11月的2~2.5倍，有些孩子就春天长得快，到秋天基本没怎么长。

所以作为家长想要孩子长高的话，一定要抓住春生夏长这个季节让孩子多长几厘米，才能避免孩子成年后输在起跑线上。

三坚持：坚持让孩子睡够、坚持运动、坚持营养均衡

㈠坚持让孩子睡够

很多家长会发现孩子只要一放假就能长得更快一些，其实最主要的原因是在放假的时候，孩子睡眠的时间会变得更长，当孩子睡眠时间变长的话，他的生长激素分泌得会更多一些，能让孩子长得更高。

我们建议孩子在小学初中之前，每天最好睡够10个小时，这样才能让他的生长激素有足够的时间来分泌，这样才能有助于孩子长高，特别是在春天孩子长高的高速期，让孩子睡够才能让孩子长得更快。

㈡坚持让孩子适量运动

所谓的适量运动就是孩子要运动，但是又不能过量运动。之前有家长听说跳绳可以让孩子长得更高，就逼着孩子每天跳3000下的绳，结果孩子跳是跳了却跳伤了腿，导致孩子膝盖受伤。

所以运动要适量，可以给孩子练弹跳类的运动，但是在运动之前让孩子稍微放松一下，而且跳的时间也是循序渐进的，比如说跳绳，孩子从来没有跳过，就可以先跳100下200下，慢慢的增加到500下600下，一天最好是跳1000~1500下就差不多了，平时的其他运动可以少走动一下。

㈢坚持让孩子营养均衡

所谓的营养均衡就是孩子一天三餐的饮食要有五大类。

第1类就是主食类：米饭或者说是一些红薯，芋头，高粱，荞麦等这些粗粮。

第2类就是蔬菜水果类：蔬菜要多于水果，因为蔬菜是不含糖的，避免孩子肥胖。

第3类就是各种肉类：包括鱼虾类，海鲜类包括各种鸡、鸭、鹅类，或者是牛、羊类及内脏可以轮换着吃

第4类是奶类，豆制品类或者是坚果类：豆浆或者是豆腐每天都可以稍微吃一点，牛奶是每天400毫升，坚果也可以每周大概吃70克左右，有助于孩子变得更聪明，也有助于孩子的长高。

第5类是各种调味品：油每天控制在20克，盐每天控制在4克，其他的调味品也要适当的控制。

营养除了均衡之外，还要学会搭配，不同的营养搭配让口感不一样，而且还能让孩子的营养吸收得更好一些。

四不要：不要骂孩子、不要吃太多甜食、不要吃太咸的食物、不要吃得太单一

①不要骂孩子

如果总是骂孩子的话，就会导致孩子情绪不好，情绪不好会影响孩子的饮食，睡眠，也会影响孩子激素的分泌，导致孩子长不高。

②不要总给孩子吃太多的甜食

甜食会导致孩子肥胖，甜食会导致孩子龋齿，甜食也会抑制生长激素的分泌，不利于孩子长高。

③不要给孩子吃太咸的东西

各种腌制的食物会导致孩子总是觉得口渴想喝水，而且咸的食物也会导致体内的钠升高，也会导致肾脏的压力变大，不利于孩子长高。

④不要每天千篇一律的吃一种东西

比如说孩子只喜欢吃鸡肉，就每天给孩子做鸡肉，我们人类是杂食动物，所以不同的食物都要吃，这样才能让我们的营养更充分，从而长得更高。

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