虽然说现在熬夜已经是年轻人的家常便饭，但是熬夜总归对身体不好。对于怀了孕的孕妈来说，保证充足睡眠比什么都重要。但是不少孕妈总会碰见失眠的问题，而且就算是睡着了，也总是睡得不踏实，为此感到非常苦恼。其实，想要有效改善孕妈的睡眠问题，不妨试试以下这几种方法。

适当运动

在怀孕之后，孕妈做一些适当的运动，一方面能够让自己的体质增强，另一方面还能有效缓解孕期的不良症状。在白天的时候可以做一些较为轻缓的运动，比如，瑜伽、散步等。适量的运动有助于体力的消耗以及血液循环，在晚上的时候也能够睡得更好，也有利于分娩，对于胎宝的发育也有很大帮助。但是在运动的时候，孕妈一定要注意穿着舒适的运动内衣，呵护乳房健康。

调整睡眠姿势

其实在孕早期，孕妈的肚子还不是很大的时候，和平时睡觉没有什么两样，不用特别注意睡眠姿势。但是到了孕晚期，孕肚逐渐增大，最好的姿势就是采取左侧睡的睡姿，可以有效防止宝宝受到挤压，出现缺氧的现象。但是采取左侧睡，有些孕妈觉得不是特别舒服，特别是到晚上的时候就睡不着，因此，有很多医生会建议孕妈采用觉得舒服的睡姿。孕妈休息好了，胎宝自然能发育的很好。但是如果孕妈一定要左侧睡不妨借助一些外物。

放松心情

在怀孕之后，孕妈的身体激素会产生很大的变化，而且也会经常出现失眠的情况，就算睡着了，不少情况下，也总是处于浅睡眠状态。主要是因为孕妈自身的压力过大，所以神经一直处于紧绷状态，当有一些响动，就会立马惊醒，睡眠质量很差。因此，孕妈应当放松心情，在睡前可以听一些轻音乐等，如果心里有不舒服，可以及时倾诉，进而安心入睡。

保证营养

如果孕妈失眠，自身的体质会受到影响，因此营养的供应更要充足。在平时的时候，少吃一些容易上火的食物，多吃一些比较健康的东西，辛辣刺激及生冷的食物都不要吃。一方面保证营养充足，另一方面防止出现肠胃方面的问题。在晚上入睡前，孕妈不妨喝上一杯热奶，补充营养又助眠。

总之，孕期失眠的危害性比较大，可能直接会影响孕妈以及胎宝的健康，因此，孕妈，一定要注意及时改善自身睡眠。