我们经常能听到一句话：人老两个坎，熬过就长寿。但对于这两个坎具体是多少岁，各有各的说法。
而研究表明，这两个坎很可能发生在60岁和78岁的时候。
一、“人老两个坎，熬过就长寿”，是哪两个坎？《自然·医学》上曾发表过一项研究，研究人员对4263名18~95岁人群的血浆样本进行分析后发现，人体衰老不是匀速进行的，而是会在某个节点出现陡然衰老。
与衰老相关的蛋白数目也不是随着年龄的增加而发生匀速改变，而是呈波动性变化，在34岁、60岁、78岁3个年龄段出现极峰。在其他时间点，蛋白质水平会维持在相对恒定的范围内。
对于中老年人来说，60岁、78岁更像是人生中的两道坎。中国中医科学院西苑医院心血管科主任医师苗阳指出，这两个时间点上下是身体机能变化较为厉害的时期，很多疾病也容易在这时发生。
60岁后全面进入到了衰老的阶段，明显感觉生理、心理都不如60岁之前，这个时候如果没有做好养生保健，身体很可能会发生质的变化。当然，如果可以做好日常保护，则对于延缓衰老也是有明显的效果。
78岁之后则是进入健康寿命的“拓展期”，这个时候一定要重视慢性病的管理，让自己可以提高健康的预期寿命。
二、60岁后，身体有4个表现，或是长寿体质60岁被称为花甲之年或耳顺之年，这个年龄段意味着正式进入了老年人的行列。西安交大一附院神经外科副主任医师杜昌旺表示，60岁之后如果身体有这些表现，说明更有长寿的潜质！
胃口比较好：
随着年龄的增加，身体的消化以及代谢能力均会下降，胃肠道功能也明显不如以前。
很多老年人会有不同程度的胃口变差，如果上了年纪还胃口很好，说明胃肠道比较健康。
腿脚灵活：
腿脚灵活也是身体健康与否的一个重要表现，上了年纪之后走路还健步如飞的，说明关节、肌肉能力都比较健康。
相较于腿脚不便的老年人，日常活动量会多许多，身体抗病能力会更好。
肺活量好：
肺活量好说明呼吸系统比较健康，而人的生命主要就表现在一呼一吸之间。这类老年人的身体状况会更加年轻，走路的时候也不会上气不接下气。
睡眠质量好：
上了年纪的老年人，很多都有睡眠质量下降的问题，经常早醒、入睡困难。如果在上了年纪之后，还睡眠良好，说明身体状况非常好。相较于睡眠质量差的，更容易获得长寿。
三、分享4项长寿运动，在人生路上走得更远河北省人民医院副院长郭艺芳表示，老年人一定要运动！无论是什么形式的运动，只要动起来就比不动要好。不同老年人的身体情况不同，适合的运动也不同，要根据自身情况选择适合自己的运动，适当进行运动是维护自身健康的重要保障。
美国《医学日报》网站上总结了4项最有益延寿的运动，分别为快走、跑步、游泳和打羽毛球，每天锻炼半小时就管用。
快走：快走是一项相对温和的有氧运动，可帮助促进血液循环、增强代谢能力，对于调控三高、防治冠心病以及心绞痛等均有积极意义。
跑步：《英国运动医学杂志》上一项对14项研究设计23万受试者为期35年的荟萃分析发现，无论跑程长短、速度快慢，都与早亡风险下降相关。跑步可让全因死亡风险下降27%、心血管死亡风险下降30%、癌症死亡风险下降23%。
游泳：游泳对心肺功能改善明显，可帮助减轻体重，保持好的提醒。且游泳还不伤关节，对于有运动损伤、慢性疾病的人群来说，具有不错的康复训练效果。
打羽毛球：打羽毛球时需要手眼协调，全身的肌肉都会被调动起来，这是一项集合力量、速度、耐力、平衡以及柔韧等多种运动素质的综合性运动。
长寿是人类共同的追求，但走在这条路上并不容易，想要走得更远，就需要在日常生活中多养成良好的生活习惯，坚持运动。
参考资料：
[1]《人一生的衰老有3个年龄转折点！做好预防，老得慢一点》.中国医学论坛报 2022-02-23
[2]《不论男女，60岁后还有这4种表现，或属“长寿体质”》.健康时报 2022-07-14
[3]《医生眼中的4类“长寿运动”，每天锻炼半小时就管用》.生命时报 2019-12-27
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